如何科学地进行瘦身运动？

如何科学地进行瘦身战？很多女性似乎对自己的身材不是很满意。看到她们肚子上的肥肉越来越多，这个时候你就不会开始瘦身战了。我来给大家介绍一下如何科学的进行瘦身战！

如何科学地进行瘦身战1减肥1:控制饮食。

有减肥经验的女生都知道，减肥一定要少吃高碳水化合物的食物，比如谷类(比如米饭、面条、杂粮)。谷物是能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素和B族维生素。但是重点应该是控制而不是不吃。尤其是晚餐，最好不要吃麦片。因为人们很少在晚饭后运动，多余的能量如果不消耗就很容易转化为脂肪。

一定要改掉吃零食的习惯。如果实在觉得贪吃，可以去超市买一些无糖无盐的散装坚果，尤其是杏仁等坚果，饱和脂肪含量低，可以提供人体所需的维生素E、钾、镁、钙、磷等。它是蛋白质中最好的食物来源之一，也是维生素E和膳食纤维的最佳食物来源。人吃东西后会有饱腹感。

不要喝含糖饮料。平时喝的饮料也要特别注意。可乐等碳酸饮料每3盎司含125卡路里，一不小心我们每天就会多摄入300到400卡路里。即使是你平时喝的瓶装花茶和运动饮料，也往往含有大量的糖分，所以一定要特别小心，用矿泉水等不含糖的健康饮料来代替。

减肥2:简单健身

在家卧床时可以做的健身操:飞鱼姿势。手腕像飞鱼的鳍一样直，手臂向后伸展，肘部不弯曲。重点是臀部肌肉，下意识的展现肌肉，膝盖不要弯曲，脚尽量伸直。这个动作可以改善全身的肌肉，是一种瘦身效果极其突出的姿势训练。每次重复4-5次。

把肉剔除回去。双手放在胸前，从背部到臀部伸直身体，然后慢慢放下身体，臀部只轻轻接触地面，静止5秒钟。这个动作可以锻炼背部，消除多余脂肪。重复4-5次。

月经前2周加强锻炼。“老朋友”来了，你会不会觉得臃肿，不想动？根据澳大利亚的一项研究，如果你在月经前两周锻炼，你会轻松减掉30%的体重。原因是此时再生激素雌激素和孕酮的分泌达到最高水平，促进身体将脂肪转化为能量，所以这段时间加强锻炼会事半功倍。

减肥三:禁食宵夜，平时只吃八分饱。

吃宵夜是你身体的杀手。如果你想减肥，我劝你下定决心远离宵夜的诱惑！尤其是晚上8点以后，再也不吃东西，只喝水。如果实在饿了，可以吃少量水果缓解饥饿感。温文尔雅是要付出代价的。为了把婚纱的美漂亮的呈现出来，你一定要有耐心。

另外，要节制饮食，远离油炸、高甜、高热量的食物，最好只吃八分饱。刚开始可能会很难忍受，但是你会慢慢习惯的。

如何科学地进行瘦身运动2 1，先修后瘦。

产后减肥很重要。有一点就是永远不要盲目的看别人做卷腹，练马甲线，你也跃跃欲试。难道不知道腹直肌严重分离的腹卷会越来越严重；看到别人跑步瘦了10斤，就跑了5公里。不知道如果盆底肌肉不恢复，再加上剧烈运动，产后漏尿的现象会随着年龄的增长越来越严重。

2.充足的睡眠时间

睡眠不好不仅对产后减肥没有帮助，反而有害。睡眠不足很容易导致毒素沉积，对宝宝的伤害相当大，所以吃了也不够。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。

3.合理调整饮食

产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

4.母乳喂养

妈咪通过母乳喂养，一天大约可以消耗600到800卡路里的热量。母乳喂养时，即使妈妈吃了营养丰富、热量高的食物，也很容易喂给宝宝，不需要担心发胖。母乳喂养的时候，可以多和宝宝互动！

5、早餐一定要吃

你不能不吃早餐。想减肥的女性妈妈，尤其是产后，一定要吃早餐。产后妈妈最重要的是通过饮食补充能量，帮助自己尽快恢复。早餐可以刺激人体内的脂肪燃烧，接下来的一整天，无论女性做什么运动，都可以燃烧更多的脂肪。