弹力带训练法

建议一个训练日，安排2个部分，挑2个动作，然后每个动作进行3-4组，每组8-12练习。

1，你可能注意到了，每一个动作后面都注明了需要慢慢来，这是弹力带的一个缺点。弹力带的阻力随着弹力带的伸长越来越大，但是我们的肌肉却不是这样。我们的肌肉纤维收缩或伸长到一定程度后，力量会减弱，有时动作快，加速度增大，容易造成肌肉或关节损伤。

2.虽然弹力带的阻力会随着长度的增加而增加，但是它有自己的上限，对于增肌到一定程度的朋友来说训练效果会比较差。作为家庭徒手训练的一种训练方式，如果想增肌，建议进行传统的负重力量训练。

弹力带作为一种康复老师和体能教练推荐的简单方便的家用健身器材，平时对于伤病恢复和家庭训练都有很好的效果。如果没时间去健身房，不妨试试弹力带，作为日常训练的一种形式，既能生活又能健身。