怎样才能减肥不累？

运动是永恒的角色，生命在于运动。胖子通过运动变瘦，再通过运动变壮。我觉得你现在应该做的是多适当的饮食，尤其是高蛋白的东西。脂肪吃多了。因为我觉得你永远不会胖，而是更好更壮的那种！(不要吃完就睡着，那样不好)所以:你的运动应该在1到饭前2小时之间进行。当你在吃东西的时候，大部分的营养物质都会被肌肉吸收，而蛋白质是肌肉最好的营养物质。从而达到科学健康的肥胖，即结实而不胖。但是不用担心练肌肉。它的形成需要负重训练。★★★★附:一面食物增肥山药粥食材:山药、芝士、糖。其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净，捣碎，在米粥煮好的时候加入，然后加入奶酪和糖食用；另一种方法是将山药晒干研成粉末，每次取30克，加入冷水拌匀，放在炉子上，用文火煮，不断搅拌，煮两三次后取出，加入奶酪和糖即可食用。山药味甘，性平，能补虚胜，生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用，能健脾和胃，资助化源，故对体虚消瘦者有较好疗效。经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞，却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身，不需要借助药物。只要饮食得当，用食疗来补充，就能收到很好的效果。瘦人往往阴虚血少津液少，故饮食上宜多食滋补津品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗偏方有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。阴虚常导致内热，瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时，也要注意清虚火，选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。1.均衡饮食可以使用奶油或其他食用油、果酱、糖等高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加比较迅速，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能带来慢性疾病，危害健康。采取均衡饮食，逐渐增加食量，避免强迫性供给，破坏食欲。2.养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变用餐程序。先吃高浓度、高营养密度的食物，再吃其他食物。4.选择煮得适中的食物。选择适度煮熟的食物，如蒸、炖、卤、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而变硬，难以消化。5.保持愉快的心情，安排好就餐环境，专心吃饭。最后，希望我的回答能帮到你。