8000健身衣
上周，我发现我已经连续700天早上打卡了。我觉得自己不知不觉已经跑了700多个日日夜夜，一直在不停的跑。无论刮风下雨，无论严寒酷暑，我都跑了8000多公里，瘦了40斤，变得更加自律，工作学习生活都变了，可以跑出更好的自己。
我三年前开始跑步。当时因为长时间加班写材料，缺少锻炼和社交活动。不到一年，我就是一个被人耻笑的“六杠干部”。我就像一个二十多岁油腻的中年男人。
三年前，2015的春天过后，我决定晨跑。当时就想看看能不能减掉这点肥肉。但我没想到，前三天，上帝给了我一记耳光。北方零下十几度的天气，我冒着烟出门，呼啸的北风吹得路两边的树都在疯狂的颤抖，出门脸都红了。我一伸手，就冻得麻木了。这时，有一个声音传来，“我们在一个安静的房间里热身吧。外面那么冷，为什么要和自己过不去？”。
第一天跑了五圈，2.12公里。第二天，又是100米。第三天，跑了六圈，达到3公里。回去的时候腿疼，膝盖也疼。我问了一个做健身教练的朋友，他告诉我你这么胖，太壮了。我们休息吧。
我休息了两三天，却不服气:“为什么人能减肥成功，为什么人能跑40多公里的马拉松，而我注定是个被嘲笑的胖子？”为什么？"
“先试着跑一个月”我对自己说。于是我每天把闹钟定在4: 55，响一次，起床，对自己说“走，跑”。早上五点多北方就黑了。我穿上衣服和鞋子，戴上口罩，走了出去。
一圈，两圈...10圈，1公里，2公里...5 km，第一个月跑了5.15 km，就这样坚持了一个月。但现实是残酷的。跑了一个月，根本没瘦下来，还是个胖子。后来意识到方法不对，就闭嘴了，加大健身训练，锻炼得更好了。(详见文章:《我尽了最大努力减肥，却一点也没瘦下来，直到我意识到自己五年半瘦了30多斤》)
自从跑步以来，为了监督自己，我每天都在朋友圈打卡，记录自己的跑步，从第一天到第100天，到第200天，第500天，第700天。
第100天，我为这段人生中的自己写了一篇文章。
500天又写了一篇。(详见文章:《跑步500天，我收获了什么？》 )
我跑步的时候，半年瘦了30多斤。我非常高兴。我可以穿我想要的衣服，我的精神气质变得不同了。(见文章:《我是怎么半年瘦了30多斤的？》 )
后来有段时间要准备大考，跑的少了，反弹了一点，就继续跑，输了10阿津月。(详见文章《我半年瘦了30斤，最近1个月瘦了10斤，有一些建议》)。
-2-
后来，跑步成了我的爱好和习惯。跑步为我打开了一扇门，开启了一个丰富多彩的精神世界，一次自律的实践，一次对生命意义的追寻。
我开始跑马拉松。我一年跑了几十个马拉松，10半马英里，拿了很多奖牌。
我开始每天走一万步，持续了200多天。
我开始用APP记录每天的步数。两年多的时间，步数达到8000多公里。
我开始挑战自己，每年看100本书，看100部电影，逛10个城市。......
我开始沉思。每天都通过跑步来发泄自己不开心的事情和负面情绪，给亲人和身边的人更多的正能量，积极的鼓励和关爱。
我开始用脚丈量每一个城市，出差也会带上跑鞋。
开始认识一些跑友，加入跑团，定期在跑团打卡。
跑步也让我更有纪律性。有句话叫“如果你连自律都做不到，怎么谈自由？”
每次想放弃一些值得坚持的事情，比如学习，早起，写文章，觉得自己懒了，就对自己说“再坚持一会儿”，也看到了自己的改变，遇见了更好的自己。(详见《自律造就岁月》一文。这些小习惯坚持了一年，彻底改变了我的人生！》 )
跑步，这件小事带来了很多改变，值得坚持。
从开始跑步到现在，我已经跑了700多天，早上跑了8000公里，瘦了40斤。
我不想和别人比，我想超越自己。坚持自己的内心，这样才能达到自己最终的目标。
-3-
关于跑步，以下是我的12建议，希望对大家有用:
01
循序渐进的跑，一开始不要跑太多。如果你想坚持下去，根据情况开始你的初始跑，从2公里和3公里开始，逐渐提高。
02
特别胖的人开始减肥，不建议跑步。想象一下，你支撑近100公斤上半身的腿会磨损你的膝盖。这样会伤到你的四肢，得不偿失。从最简单的健身器材开始练习，打羽毛球，游泳也是不错的选择。
03
给自己一点时间跑。我通常选择在早上跑步，因为我有早起的习惯。我5点多起床，喝口水直接跑出去。一般我平日跑步5公里半小时以上。周末至少10公里，差不多一个半月一次。这些都需要时间，所以你要合理分配时间。
04
跑步的时候可以听听舒服的音乐。那些音乐让你的身体放松，所以你在跑步的时候不会有压力和放松。如果想学习一些网络课程，可以打开APP听听课程音频和书籍。每天跑步半小时后，可以听20分钟左右的书和课程。运行你的大脑很容易，这时候效率很高。也适合边跑边学。跑完步记得整理好笔记就行了。
05
跑步的目的要明确。如果你想减肥，记得每天称体重。虽然每天称体重没有动力，因为体重总有一天会上下波动，但如果看到自己每周瘦一两斤，一个月瘦三四斤，相信你会充满动力。
06
跑步可以加入组织。一个人很难坚持下去。可以参加旅行团，找一群志同道合的人一起跑，这样可以更好的坚持。而且因为一些旅行团活动，你们的交际圈变宽了，生活变得丰富多彩。
07
跑步要和其他运动结合起来，比如简单的仰卧起坐、上肢训练、器械、瑜伽、游泳，这样有氧运动和无氧运动结合起来效果会更明显。
08
跑步有自己的节奏。不用每天跑，一周三四次，每周都要休息。
09
跑步前拉伸。我每天跑步前后拉伸十分钟左右，拉伸四肢，避免受伤和所谓的腿粗。
10
跑，不要一下子跑太多。比如平时跑5公里，一次要挑战半匹马，没经过训练的人肯定会受伤。跑步有时候需要专业的指导，比如跑步姿势、步幅频率、空空比、速度、心率等。专业跑者也会学习跑步知识，进行专业训练。
11
跑步，愿意买装备。就像你健身一样，你需要好的运动服。女生拉伸的时候需要买一套仿真运动文胸，做瑜伽的时候需要买一个舒适的瑜伽垫。需要必要的护理和预防措施。万一运动时受伤就不好了，所以买一双好的跑鞋和一套舒适的跑步服是很有必要的。
12
跑步，不要问fun run是不是晨跑更好。其实两者都好，主要还是看个人习惯和时间。如果你是一个早起的人，那就在早上跑步。如果晚上有时间去健身房跑步，就去fun run吧。跑步前要对自己负责，无论晨跑还是趣味跑。雾天不要跑步，也不要去趣味跑之类不安全的地方。
跑步是提升素质的事，无论是健康还是个人生活，还是提升魅力。
跑步，利用朋友跑步，沈鱿鱼的一句话就是“不用等，没必要”。
快跑吧。我已经在路上了。你来吗？一起加油！
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