如何正确跑步减肥

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到准备就绪的状态，有利于身体内部机能的调整，唤醒体内的“饥饿素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。你应该知道慢跑前的准备动作！双手叉腰站立，更换活动踝关节约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2、跑步时间和速度是安康减肥的关键。

如果你想减肥，跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的作用，时间太长会形成肌肉疲劳，不利于健康。如果为了减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪富含氧气接触燃烧。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉到汗流浃背，上气不接下气的感觉很难过。这种情况是最好的。

3.跑步后放松。

慢跑后拉伸身体可以让体内剩余的脂肪充分燃烧，让身体大部分部位得到锻炼，刻画出完美的S曲线。正确的姿势和放松的态度是美丽的关键。双手举过头顶，合拢做出扩张姿势，拉伸躯干。跑步后适当的扩张可以平复心动过速。

4.跑步后放松。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率恢复正常后再到室内。放松动作推荐:双手举过头顶，合拢做扩张姿势，拉伸躯干。回屋后，最好把汗湿的衣服换掉。也许你应该在跑步前穿上你的运动衫，跑步后晾干，最多清洗三次。另外，如果选择这种方法减肥，一般不需要每天都做，一周慢跑三次即可。也许经常慢跑就能达到目的。太累了只会导致感冒等病人。