夏天做什么运动减肥好？怎么运动减肥才有效？
1，如何运动减肥？
1.跳绳
脂肪燃烧能力:880千卡/小时
跳绳是一项运动量大，减肥效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身参与锻炼，使人变瘦。建议初学者每天跳60-100次，分2-3次，间隔1分钟。熟练后，每天400-500次，分2次，间隔1分钟。
游泳
脂肪燃烧能力:800千卡/小时
人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。所以人在水中运动时能感受到强大的阻力。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的锻炼。游泳时，可以穿插慢游和快游，提高燃脂效率。
跑步
脂肪燃烧能力:600千卡/小时
跑步不仅是最简单的减肥运动，也是目前最受欢迎的运动。Fun run、马拉松、colorrun等与跑步相关的词汇正在闯入人们的视野，人们也在积极参与其中。在阳光下跑步成了朋友圈里的一景。跑步之所以如此受欢迎，除了方法简单之外，减肥效果也相当显著。跑步每小时消耗600多卡路里。跑步减肥时，需要注意的是跑步时间要在30分钟以上，最好是40分钟，跑步速度不能太快。
2.容易减肥的食物
更容易减肥的食物1、冬瓜:
夏天吃冬瓜，不仅可以防暑降温，还可以将很多食物中的淀粉、糖分转化为脂肪，效果相当不错。
比较容易减肥的食物2。黄瓜:
现在是黄瓜上市的季节，纤维素含量也很高，热量低。多吃可以促进肠胃蠕动，防止便秘，也有美白皮肤的作用。
比较容易减肥的食物3。红豆:
低脂肪高蛋白，具有活血消肿、清热解毒的功效。因为夏天胃口不好，可以多喝红豆汤解暑，一起减肥。
比较容易减肥的食物4。韭菜。
韭菜还有一个很好的名字，叫“壮阳草”，可以说是最简单有效的壮阳食物。补肾壮阳效果好，既能增强精力，又能有效帮助男性勃起，最早的早泄效果不错。而且韭菜的方法简单。韭菜炒鸡蛋、韭菜炒虾仁都是家常菜，制作简单，味道鲜美。只有一点需要注意:韭菜不易消化，不要一次吃太多。
比较容易减肥的食物5。奥尼恩斯（姓氏）
洋葱虽然有点臭，但是味道很好，有很好的保健作用。不仅能消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压，还是壮阳佳品。洋葱可以保护男性前列腺，是当之无愧的“男人菜”。据报道，洋葱是已知的唯一含有前列腺素的蔬菜。男性常吃洋葱炒鸡蛋或洋葱牛肉，有很好的壮阳作用。