每日研究:4步快4步慢，5分钟多燃烧20%的热量。

张伟庭每天晚饭后经常去公园、小学使劲走，锻炼身体，但感觉身材没变，完全没有运动的真实感觉？日本健康科学教授说，其实只要改变走路时的速度，就可以大大增加热量消耗！不想去健身房，不喜欢球类运动。很多人想减肥，想改善健康的时候，都会从最容易的走路开始，但是因为看不到明显的效果，很容易放弃。日本松本大学研究所健康科学研究部的健一源氏教授指出，如果你是为了减肥而走路，只是保持单调的步伐，那将是非常可惜的。俄亥俄州立大学研究表明，与以相同速度行走相比，在快慢步速之间切换可以增加高达20%的热量消耗，因为改变速度会给腿部肌肉带来负荷，增加热量消耗。以前经常听到快走3分钟，慢走3分钟，交替几次的间歇走法。袁教授说，其实只要把步速改成快走4步、慢走4步的“4.4走”，日常生活中也可以轻松练习。无论走到车站还是散步的时候，都可以轻松练习。根据实验，一组受试者以普通行走方式行走五分钟，另一组则做“4.4行走”。结果发现“4.4走”比普通走可以增加20%的热量消耗！除了减肥，平日简单的散步也有助于强身健体，预防癌症。日本国立癌症中心指出，积极参加休闲运动的人不太可能患乳腺癌。有肥胖倾向的女性和绝经后的中老年女性，即使每周只做一次休闲运动，也有助于预防乳腺癌。美国加州大学圣地亚哥分校的一项研究也指出，每天散步可以达到防止衰老的效果。