健身前后为什么一定要拉伸？

健身后拉伸是运动的人基本都知道的一个原理。小时候体育老师教我们健身后要拉伸，长大后也一直遵守，但有些人不知道为什么。

大多数人健身的目的都是为了减肥或者锻炼肌肉。女神更想减肥。男生虽然想多锻炼肌肉，但是得先减肥。但是总有很多女生会抱怨或者担心跑步或者其他健身方式会不会让小腿或者手臂变粗。因为我们中国女生一般不爱锻炼肌肉，我们只要够瘦就行了，锻炼出纤细的手臂和小腿是她们的追求。

假设女生长跑后消耗了大量的脂肪，但是这个时候你会发现你的小腿变得很硬，并且突出了肌肉的形状，变得僵硬结实。这时候就要及时进行拉伸，这样可以加快小腿局部的血液循环，及时运输代谢废物，进而放松肌肉，使其不再那么坚硬。

和长跑一样，其他健身方式也是靠肌肉做功，必然会使肌肉硬块。长时间不拉伸，脂肪会减少，但肌肉会变得结实，不是细长，而是短而结实。所以女生要知道，健身后的拉伸不仅关系到运动的效果，还会影响腿和手臂的形状。

当然，不仅是女生，男生也是如此，他们大多期望自己的腿不要太粗，肌肉可以更有型，但是腿部肌肉协调性更好。而且健身前也要注意简单的热身运动，尤其是要做力量训练的男生。它们不应该一下子负荷过重，容易拉伤。