晚上吃什么减肥10推荐蔬菜减肥。

黄瓜

推荐黄瓜。水果放糖吃会胖，或者放果酸伤胃，而且比较贵。如果吃水果，饿了就要多吃。个人感觉不太好。黄瓜没问题。你想吃多少就吃多少。减肥效果好，便宜，不伤胃，好吃。那黄瓜晚上当晚饭吃，每天都有惊喜。

据现代药理分析，黄瓜含有98%的水分，并含有维生素胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”，可以抑制糖转化为脂肪。所以大家都觉得多吃黄瓜可以减肥。

如果用黄瓜汁清洁护肤，或者用黄瓜泥拉伸皱纹，都是有效的。如果皮肤因日晒而黝黑粗糙，每天用黄瓜片擦患处两三次也有很好的效果，因为黄瓜中含有的黄瓜油对吸收紫外线有很好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅能加速肠道腐败物质的排泄，还能降低血液中的胆固醇，因此对肥胖、高胆固醇、动脉硬化患者有益。

黄瓜虽然可以作为蔬菜和水果食用，但含有的维生素和营养成分较少，不适合单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。

豆浆

据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆皂甙能抗氧化，防止动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。

因此，经常摄入高脂肪、高热量、高蛋白的人群，无论是否想减肥，出于健康考虑，通过饮用豆浆，可以帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，从而分解多余的脂肪，清洁肠壁，降低血液中的胆固醇。

另外，有些成年女性身材偏瘦，乳房脂肪堆积较少，所以乳房不够饱满。林志玲等超模就是这种情况，要节食很长时间才能保持身材。

如果想多吃豆类，可以补充植物激素，帮助乳房脂肪堆积，产生丰胸效果。在林志玲受伤之前，美体专家唐安麒为她设计了一个丰胸食谱，在无糖豆浆中加入生鸡蛋，相当符合营养学的设计原则，更年期综合症的女性也可以采取这种方式来改善不适。

小红萝卜

现代研究表明，萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸、维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力和蠕动，缩短食物在肠内的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出(萝卜是所有食物中解毒效果最好的)，达到节食不节食的效果。

萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，有助于减肥。萝卜还可以预防胆结石等疾病。特别是双链RNA可以诱导人体产生干扰素，增加免疫力，对预防癌症等疾病具有重要意义。

可见吃萝卜真的是多方面的！至于吃法，生吃最好，可以凉拌、蘸酱、加工成泡菜或当水果吃。如果你能坚持每餐吃50-100克生萝卜，你会收到意想不到的好处。

胡萝卜、白萝卜、青萝卜都可以吃。对了，胡萝卜和萝卜虽然在植物学上属于不同的科和属，但是功效却差不多，都含有胡萝卜素和一些降血糖的成分，所以坚持吃也是有好处的。古人云:“良药苦口利于病。”如果你想减肥，请吃萝卜。

需要注意的事项

黄瓜、豆浆、萝卜是减肥友实验中减肥效果最好的三种食物。总之要把握好，晚上要吃低脂食物，最好是炒菜用的植物油，也可以喝点清淡的蔬菜汤减肥。

1.山楂

相信很多人都很喜欢吃糖葫芦，但是有多少人吃过它的原料山楂呢？山楂对我们人体有很多功效和作用。

研究发现，在平时生活中多吃山楂，能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用能使人更苗条。而且山楂果肉中含有的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，长期使用有非常明显的瘦身效果。

而且山楂中有促进脂肪食物消化的脂肪分解酶，还有各种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，都有消耗多余脂肪的作用。

2.草莓

红草莓是很多人非常喜欢的一种水果，酸甜的口感更受欢迎，尤其是女性朋友都是草莓的忠实支持者。

专家指出，草莓营养丰富，除此之外，还含有大量的蛋白质、糖、有机酸和果胶等营养物质，可以帮助我们减肥。尤其是维生素C，有促进消化的作用。

此外，草莓中还含有维生素B族和大量的纤维素。这些营养素可以帮助我们有效的通便，防止便秘，同时可以起到减肥的作用。

3.苹果公司

近年来，苹果减肥法风靡全球，被许多专家和营养学家公认为理想的减肥方法。苹果的减肥方法不仅有效而且非常健康。

苹果之所以能减肥，是因为它含有大量的苹果酸和维生素C，这两种物质都有促进消化的作用，能很好的避免热量过多堆积成脂肪，导致体内脂肪大量堆积。

另外，苹果肉中含有大量的胶质，可以保持血糖稳定，有效降低胆固醇。

而且苹果还有抑制食欲的作用。这是因为苹果含有大量的膳食纤维。有研究发现，一个苹果含有5g的膳食纤维，是我们人体每天所需量的20%。

对于吃什么水果减肥最快的问题，苹果是最佳选择。

4 .柚子

专家建议，有减肥计划的人，日常生活中要多吃柚子。可以说也是公认的减肥水果，也受到很多大牌明星的欢迎。

柚子含有非常宝贵的天然维生素P和可溶性维生素，此外还有一种非常特殊的酶，这种酶会严重影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会直接变成脂肪储存。

在吃什么水果减肥最快的问题上，这些都是减肥最理想的水果。专家建议，晚上用这些水果代替其他食物，这样瘦身的效果会非常明显。

苹果牛奶法

一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

基督教公谊会对星期日的称呼

苹果两斤(大概五六斤，但不超过七斤)。

注意

一整天只能吃苹果，水，酸奶什么的！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。

第二天

酸奶或脱脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，一次喝一份。整天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是你连水都不会喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)

如果没有罩子，两天就瘦个三五斤！

原则

苹果口吃减缓饥饿感。

两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止吸水。你会很快瘦下来。

如果你达到了你的理想体重并且减掉了，你可以用这种方法再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，活的轻松，不容易暴力！

这个苹果牛奶减肥法发表在医学杂志上，有一定的科学依据。

我们不能喝水，因为如果我们在减肥期间喝水，我们的身体肯定会先消耗掉我们消耗的水，而不是我们体内的水。苹果每天缺水，基本上减少的就是我们体内的水分。到了奶日，水分减少的差不多了，它们就会减成脂肪。

所以，奶日很重要，不能喝水，也不能捂。

多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。这个方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。如果你需要大量减肥，你可以每两天做一次。