我有多胖，怎么弹跳，我身高180斤，170，谁能帮帮我，暑假计划和饮食，详细，打赏10QB。

我来说说吧。。。五年前我是172，186斤。因为我爱篮球。。。于是五年前的那个夏天，我开始减肥，练习跳跃。一个夏天下来，我从186斤减到155斤。虽然还是有点胖，但是今天身上的脂肪已经减了很多，剩下的大部分是肌肉。还有弹跳，不是特别高，但至少能跳。

集体步骤如下:

一个。坚决不吃夜宵。这是致命的。我不吃晚饭，也就是说，我不熬夜。当时我坚持晚上十点睡觉，早上六点起床，然后跑步。这个过程很无聊。有几样东西可以帮助你产生兴趣。1.你可以在用篮球慢跑的时候练习运球。2.脚下踩着足球往前跑，这样你就不自觉的跑了。3。真的不行。快步走就可以了。

两个。不太高的楼不坐电梯。在爬楼梯的过程中，你可以通过快速跳跃的方式上楼，也就是尽可能的快。这将锻炼你的腿部肌肉，增加你的弹跳。

三个。每天200米蛙跳。这很难。一开始真的很累。。。但是要坚持！这对于整个腰腹力量和腿部力量都是很好的锻炼！

四个。暑假的时候，我一般在下午天气热的时候打篮球，这样可以练习弹跳，增加实战经验。同时可以多流汗，减肥。

以上四点是每天除了饮食以外需要注意的事情。如果可以的话，至少要有30公斤的暑假。接到之后腿就壮了，弹跳也会提高很多。

饮食:

永远不要相信饿着肚子减肥，这不正常。如果用饥饿减肥，先减肥，然后体质下降，这是不科学的。首先，记住:按时吃三餐！早餐多吃点，但是不要吃油腻的东西。可以吃小菜、馒头、米饭，喝蔬菜汤，不喝粥。中午吃点肉，最好是牛肉。牛肉没有脂肪只有肌肉。加上你每天练习，你会越来越强。晚上不吃肉，主要是黄瓜和蔬菜。亲爱的，晚上不要吃晚饭！！！

另外，现在条件好了，如果能去健身房，晚上练练也不错。记得每天晚上洗澡，相信你会成功的！