如何瘦大腿和小腿，肌肉比较紧实。

1，晚上在床上做单车:

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后像我们平时骑自行车一样抬起腿在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次蹬腿一次。如果你坚持这个动作1年，你的大腿一定会更细。最后提醒一句:骑自行车的动作让大腿两边都麻痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长期减少多余的脂肪。

2、骑车瘦大腿:

这不是虚拟的骑自然自行车。我们需要买一辆更好的山地车。现在我们国家的每个地方都会有自行车协会。我们可以统一报名参加他们组织的每一个活动和比赛，这样可以交到更多的朋友，锻炼身体。当然，骑车的主要目的是为了瘦大腿。如果工作的地方离家不远，建议开车上班，这样既能减少我们大腿上的赘肉，又能保障我们的出行。

3.每天做三组抬腿:

抬腿是最费力的跑步方式，就是把腿抬得很高，让大腿每次与地面平行一次，每组要做150这样的练习，每天三次，大概20分钟。这样，抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。