减肥的健身计划

1.pump it up系列可以在优酷上看到。有很多节目，几乎每年都有，比如2005年的Pump It Up健美操。每集大约持续一个小时，或者稍长一点。可以选择某一段时间练习，然后坚持一段时间看效果。我建议这样，因为这主要是有氧运动，是一种健康的减肥方式。

2.最大的输家系列，中文叫超级减肥，是一个不错的美国减肥节目，也可以在优酷上看，但是有些视频因为加密了可能看不到，但是有些还是可以看的。重要的是你已经打开了这个视频页面，你也可以在其他相关视频中选择自己喜欢的节目观看。

3.郑多燕健身舞，这是韩国的，也可以借鉴。我建议做有氧运动。

郑多燕健身舞主要包括以下内容:1，郑多燕健身舞第一集——健美操。

2.郑多燕J健身舞第二集-哑铃练习

3.郑多燕健身舞第三集-健身运动

4.郑多燕健身舞第4集-坐操(垫操)

5.郑多燕健身舞第5集-大球练习

6.第6集-经典版

如果你是男的，我觉得你可以试试。打气系列，比如这个:

/v_show/id_XNTQwNTY3MTcy.html

老师是男的，动作也没那么女性化。如果坚持时间不变，效果极佳。