母乳喂养的妈妈可以减肥吗？怎么减？

大多数产后的妈妈，在最初的几天里，腹部看起来像怀孕五个月那么大，因为子宫仍然肿胀，还没有完全恢复。3-18个月后，子宫会逐渐恢复。

而当胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低，腹肌松弛非常严重。如果不运动，腹壁肌肉的弹性就无法恢复。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、效果最好、无副作用的恢复策略就是产后尽快做有利于锻炼腹肌的腹部运动。

1，仰卧床上，膝盖屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚子鼓起来。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到双腿发酸。

6.袖手旁观床，双手扶床，双脚后退，身体成一条直线，前臂屈曲，身体下压。停两三秒后，前臂伸直，身体抬起，如此反复5-15次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃，每次20-30次，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做有氧运动需要坚持才能有效。每次做都要发力，在家做。当你做的时候，你应该能感觉到肌肉在用力的拉伸和收缩。

爱情小贴士:产后身体器官还没有第一时间恢复，不要太累，不要做运动。

呼啦圈对内脏的压迫，尤其是沉重的呼啦圈，不利于子宫的恢复。

如果是剖腹产，医生的建议是可以转呼啦圈1.5年以上。

参考资料:

产后妈咪瘦身运动/posts/list/598.page