泻药效果最好的是什么？

便秘的原因很复杂，除了一些疾病，大部分都是饮食不规律导致肠胃健康不良引起的。中医认为，便秘可分为热性便秘和虚寒性便秘。但日常饮食生活习惯造成的便秘，如人体上火上火等，不建议轻易吃药，调整饮食，养胃，改善便秘排便问题。

那么，吃什么食物比较好，可以缓解便秘，达到通便的效果呢？

第一，多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维食物有助于保持排便通畅，因为膳食纤维吸水后膨胀，促进肠道蠕动，增加粪便体积，增强对肠壁的刺激，有利于排便，可预防便秘，缓解便秘症状。比如小麦胚芽、燕麦、玉米等。都是日常生活中常见的食物，尤其是小麦胚芽，不仅有助于缓解便秘，还能健脾养胃，对维护肠胃健康有重要作用。

第二，多吃粥，尤其是杂粮粥。

如果是肠胃不好导致的便秘，就要多吃粥类食物。比如小米粥、小麦胚芽燕麦粥等，这些粥类食物都是半流质食物，容易消化，而且含有足够的膳食纤维，对调理便秘很有帮助。

第三，多吃水果蔬菜。

蔬菜水果也有利于排便和便秘，尤其是绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，更有利于通便。如果吃水果，每天也要吃适量。一是低糖水果，如樱桃、柚子、李子、苹果等，可以在两餐之间或餐后食用。

第四，多喝水，经常锻炼。

喝水和运动对通便也有非常重要的作用。多喝水可以帮助排便，一定程度上软化粪便。缺乏饮水容易导致大便干结，排便困难。而且各种运动都有助于排便，比如慢跑、瑜伽、仰卧起坐等。运动可以加速胃肠道的蠕动，使肠道内的代谢废物和粪便逐渐向下排泄，最终排出体外。

如果你想预防便秘，你必须养成良好的规律饮食习惯。规律的生活和饮食不仅可以预防便秘，而且对你的健康也有重要作用。