适合男性的健身运动教你具体方法。

现在通过运动减肥已经成为最流行的方法，很多人都非常喜欢，尤其是各种减肥操，甚至对于男性朋友来说也是如此。那么具体应该怎么做呢？让我们看看我们应该做什么。

转体瘦身运动

双脚并拢坐在垫子上，膝盖向上弯曲90度，上身微微后仰，双手将球放在胸前。保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线5秒。上半身慢慢恢复到前面后，慢慢转向右边，保持5秒钟。这个动作左右为一组，重复15-20组。

椅子减肥运动

收腹坐在椅子边上，双手抓住椅子的后侧，双脚并拢，以准备好的姿势向前看。双手支撑，双脚最大限度抬起，保持5秒。慢慢放下脚，让小腿与地面平行5秒钟。重复这个动作20次，每天坚持做这个运动，这样可以帮助我们有效的减肥，而且这个方法可以帮助男性朋友健身。

哑铃减肥运动

双脚张开与骨盆同宽，上身向前弯曲90度，双手握住哑铃，垂直放在身前，使其与大腿平行，以准备好的姿势向下看。保持身体不动，双手反复前后摆动。这个动作重复1分钟。

腿部瘦身运动

平躺在垫子上，双脚与骨盆同宽，向上弯曲90度，双手放在身体两侧，以准备好的姿势向上看。保持左脚不动，右脚伸直。利用腹部的力量将身体和右脚向上抬起，使腹部离开地面5秒钟。这个动作左右脚重复20次。

理疗球

双脚与骨盆同宽，双手将健身球举过头顶，以准备好的姿势向前看。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身微微前倾5秒。深呼吸，慢慢伸直双脚，上半身恢复准备好的姿势。重复这个动作30次。这个方法可以帮助我们减肥，也可以让我们减掉腿部的重量。也有很好的锻炼效果，我们不能错过。

这些是我们推荐给你的方法。这些方法都很好，是减肥效果很强的瘦身运动。对于男性朋友来说，如果在生活中每天坚持这样做，可以帮助我们有效的瘦下来，对身体也是有好处的。