想减肥，每天坚持跑步，但是瘦不下来。什么对大家更好？
第一，运动和饮食的时机
大家都知道饭后不能马上运动，因为会导致消化系统紊乱。但是可能不太清楚运动后不能马上吃东西。其实很简单。薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原理”。
运动后休息1小时再吃。为了有更好的瘦身效果，建议休息1.5小时。
持续1小时以上的中高强度运动前2小时可补充少量易消化食物。万一运动时血糖过低，体力透支会影响运动效果。
午餐、晚餐等晚餐后，需要休息3个小时再做有氧运动。所以，如果只能在晚上运动，就需要把晚餐时间提前，适当减少食量。否则会影响睡眠。
此外，特别指出，瑜伽练习应尽量保持空腹，排空膀胱，宜选在清晨或晚餐前。如果身体虚弱，血糖低，可以先喝一杯200ml左右的蜂蜜水，再开始练习，提高血糖水平。
二、运动前后应该吃什么？运动前的饮食很重要。
不要为了追求减肥而空腹运动。导致运动时间不够，强度不达标，运动后容易造成暴饮暴食。接下来，奎尼将教你如何在运动前吃东西，这样科学的饮食可以使运动达到最佳效果。
1，从运动时间来说。
早上锻炼:空腹或用一杯蜂蜜水。低血糖的人至少要喝一杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。
下午锻炼:如果锻炼时间在17-19之间，下午4点左右，加一杯酸奶，2片全麦吐司，1水果。
晚上锻炼:锻炼时间选在晚饭后，基本在20点左右。然后晚餐尽量清淡，油腻的食物会增加肠胃负担，需要更多时间消化。饭前半小时吃一个水果。晚餐吃1小碗米饭或粥，1份蔬菜。
2.从运动强度来看
30-60分钟:如果选择中低强度的运动，比如快走、慢跑，就不需要补充食物。正常吃一日三餐，保证运动前0-2小时多吃一餐1。选择一个水果和一小碗燕麦片，或者两片全麦吐司。如果是力量训练，运动前加一杯酸奶或者一盒牛奶，为肌肉生长提供足够的蛋白质。
1-3小时:不用担心疲惫，运动前大量进食。正确的做法是在运动过程中补充含糖的运动饮料或果汁。为了不影响瘦身效果，但又能提高运动效果，还可以加入1-2块粗粮饼干，让糖分快速吸收。
超过3小时:这种强度的运动通常不推荐。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，辅以一些鱼类和蔬菜。运动时一定要间歇性补充，提前准备一些零食:苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。
运动后的饮食选择比较简单，所以要记住一个重点——“碱法原理”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量酸性物质，使血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。蔬菜、水果等碱性食物含有丰富的维生素和微量元素，可以防止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常情况下，肉、蛋、乳制品是酸性食物，但蔬菜、水果、大豆是碱性食物。
三、运动时如何喝水正常情况下，每人每天需要摄入约1.5L的水。但如果运动导致大量出汗，消耗水分，尤其是夏天天气炎热，就需要根据运动的实际情况额外补充水分。接下来我们把运动分成三个阶段，看看如何补水。
1，锻炼前
运动前半小时补水150-200ml或者运动前0小时补水300ml 1。
2.在运转中
中低强度运动时，每20min补水150-200ml。每小时总水量为500-600毫升。如果是在炎热的天气，每小时的供水量可以达到1升。运动强度较大时，建议选择低糖运动饮料或果汁。剧烈运动时，应选择淡盐水或含盐饮料，补充大量出汗丢失的钠，保持体内电解质平衡。
3.运动后
运动结束时，加入150-200ml的水。半小时后可以补充大量水分。
总结一下，补水运动的原则是“少量多次”。同时，也要注意尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促进血管急剧收缩，影响肠胃健康。