如何骑自行车高效健身？
高效骑行健身法
有氧自行车运动
中速骑行一般持续30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥有特效。
强度循环法
首先要指定每次的骑行速度，其次通过指定自己的脉搏强度来控制骑行速度，这样可以有效的锻炼人的心血管系统。
功率循环方法
即根据上坡、下坡等不同情况进行艰苦骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力素质，有效预防大腿骨疾病的发生。
间歇循环
骑自行车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，再慢骑再快骑，这样交替进行锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
踏板自行车
利用脚心的足弓，也就是涌泉穴，来接触自行车踏板进行骑行，可以起到* * *穴的作用。具体方法是:单脚蹬车时，另一只脚不发力，单脚向前驱动自行车，单脚蹬车一次30至50次，迎风或上坡时锻炼，效果更好。
自行车健身的优势
1，快速锻炼心肺，阻力小
提高心肺功能，主要选择阻力小、速度快的模式，使骑车人的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效锻炼人的心血管系统，提高所有肌肉的耐力，尤其是大腿肌肉。
2、适度的抵抗可以减脂减肥
为了减肥，骑车人可以将自行车健身器材调节到阻力适中，保持骑车人的心率不超过最大心率的65%，连续骑行30分钟左右，这样可以燃烧更多的脂肪为骑车人供应能量。同时，骑自行车的人要注意加深呼吸，不仅对减肥有效，还能改善心肺功能。
3、速度与速度相结合，强化腿部肌肉
自行车健身器材的模式可以调节，比如上坡和下坡，通过调节模式让你先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这样可以提高腿部的力量和耐力，有效预防大腿骨骼疾病，有效锻炼人的心脏功能，增加运动的新鲜感和乐趣。
自行车健身要点
1，快速骑行
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原的无氧糖酵解供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。
2.速度和速度的结合
快慢骑相结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢运动组合，会取得更好的健身效果。
3.中速骑行
中速骑行，即把心率控制在最大心率的65%-85%，是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。
4.长时间慢骑
长期慢骑的心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，所以更适合以减脂为目的的肥胖者。看过的人也会看: