有哪些减肥方法会反弹？
1，会反弹减肥。
1，不吃米饭减肥
反弹率:35%
恭喜不吃米饭减肥成功的mm。要知道很多不吃米饭的瘦身方法，增重率都是很低的。白米饭、面包等碳水化合物摄入过多确实是导致肥胖的原因。
然而，它们也是脂肪燃烧的必要成分，如果你没有获得碳水化合物中的维生素B群，就很难真正变瘦。因为如果长期不吃碳水化合物，身体很容易疲劳。
2、不吃油减肥
反弹率:90%
在所有的营养成分中，油确实是热量最高的，也是最容易发胖的，所以一直被认为是减肥的大敌。但是油脂不能完全带走，否则皮肤和头发会变得干燥，指甲也容易断裂。这样一来，就算分量轻，也不会有好脸色。
3、吃减肥药减肥
反弹率:50%
减肥药可以说是很多懒得花时间和各种方法持续减肥的mm最便捷的方式。而且不运动不节食吃减肥药真的很诱人。
一般来说，减肥药通常采用抑制食欲，加速脂肪燃烧的方法来减肥。一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢，食欲慢慢恢复。当然很容易胖起来。而如果吃了不好的减肥药，不仅仅是瘦不下来，连健康都有可能失去。
4、低热量食物饮食
反弹率:70%
减肥最大的敌人就是高热量。所以一些低热量的食物，比如蘑菇和豆腐，很受欢迎。虽然这些食物确实对身体有益，但和单一食物饮食一样，身体根本受不了这种严酷的折磨。
5、单一食物饮食
反弹率:95%
很多女生为了减肥吃了很多黄瓜和西红柿，刚开始真的能看到很好的效果。可惜单一食物的肥胖率是最高的。单一食物中通常只有一种或几种简单的营养成分，身体的新陈代谢会因为得不到合理、完整的营养而逐渐变差，身体的各项机能都会逐渐变差。
6、剧烈运动减肥
反弹率:30%
不难看到一些女生为了减肥在健身房挥汗如雨。但是剧烈运动后，身体的疲劳感和无力感是非常强烈的。而且通常在剧烈运动后，为了缓解疲劳，饥饿的mm会不自觉地吃很多食物来补充体力。
同时，因为剧烈运动非常难做，所以往往不会持续很久。当然，没有毅力的减肥会很快发胖。
小贴士:你应该选择健康的减肥方式。运动和控制饮食都是减肥的好方法。希望以上相关介绍对你有一定的帮助。如果你还有什么不明白的地方，欢迎咨询我们的在线医生进行医疗咨询，祝你早日拥有一个好的姿势。
2.跑步减肥
1.跑步前少吃点
早上跑步是减肥的最佳时间，早上气压低，运动不剧烈，不会晕。当你空腹醒来时，之前吃的食物还在消化中，你在吃脂肪之前就开始燃烧脂肪了，所以你可以用大量的运动来达到最佳高效的燃脂效果。
跑步前热身
你可以在跑步前做一个热身运动，这样可以轻轻刺激你的肌肉，可以让你的脂肪燃烧效率更高，因为当你开始身体肌肉力量锻炼时，会促进生长激素的分泌，加速脂肪分解酶的分解，让你的脂肪燃烧得更快，比如做深蹲和腹部运动。
3.跑步姿势
很多人跑步的时候会前爪着地，这样跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整脚着地慢跑，这样也可以减少跑步对踝关节的伤害。
4.执行时间
每次慢跑不要少于20分钟，因为20分钟内消耗的是体内储存的糖原而不是脂肪。为了减肥，最好每次跑步40分钟左右。
5.行驶速度
跑步的时候，我们提倡慢节奏跑步，因为无论是太快还是太慢，你都会觉得累，会觉得无聊，很快就会觉得无聊。合适的跑步速度是在保持正常呼吸的同时，还能和遇到的人微笑交谈，让呼吸顺畅无阻。
6.跑步距离
跑步减肥最重要的是坚持，每次跑步的距离要根据个人身体状况决定。对于刚开始跑步减肥的人来说，首先，不要给自己定太高的目标，这样容易让自己坚持不下来，对身体也会造成伤害。刚开始的时候可以先熟悉一下跑步的感觉，熟悉之后再每天给自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。