每天背上唱歌舞蹈课。

1.上把:擦地、下蹲、转圈、小踢、跨蹲(单脚蹲)、腰、控、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。

2.按住:踢、擦地板、下蹲或控制、转身、腰部或身体、跳跃(小、中、大)、手的位置或图形、步或圆步等。

3.力量:舞者需要的力量是肌肉的“速度力量”、控制和跳跃能力。

4.柔韧性:就人体关节的活动范围而言。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。

5.控制力与稳定性:控制力是指舞蹈中肌肉紧张与平衡的控制力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。

6.协调性和灵活性:协调性是指全身所有肌肉群都能相互协调；柔韧性是指快速改变身体或四肢某些部位的位置和方向的能力。

舞蹈练习中的注意事项

1，练习舞蹈编曲:可以把基本的步骤组合成一个简单的套路，在舞蹈中加入一些理解和变化，使其具有一定的欣赏性，可以提高你对舞蹈的理解。

2.参加一些比赛或表演:比赛和表演可以让他们在短时间内展示所学，体验乐趣和竞争，激发你的学习和进步欲望。

3.加强音乐节奏训练和基本功练习:对于已经到了瓶颈的舞者来说，基本功练习总能带来收获，重新强调基本功，从中弥补自己的基本功，让技巧更全面，更容易提高。

4.学会运用意识和呼吸:对于业余学员来说，舞蹈中的意识舞蹈和呼吸调整很难理解和做到。专注一段时间来提高呼吸和意识，会给舞蹈增添灵魂。