顺产妈妈产后四个月应该怎么减肥？

首先，你得确定自己是不是还在母乳喂养。如果是，可以肯定的是，减脂还是很麻烦的。可以等到哺乳期结束再减肥。如果你已经停止了母乳喂养，那么我下面说的就是基本的减脂过程，仅供参考。

想减脂的人首先要恢复的是状态和心肺。状态是指他们的身体和精神状态。心肺是所有运动的基础。基于以上两点，你最应该做的运动其实是走路。你认为对的就是通过走路来调整自己的状态和初步的心肺状态。可以先试着以每小时5公里的速度行走，等习惯了再调整到每小时6公里。至于去多少，那要看你的身体状况了。不要贪心，要循序渐进。告诉自己每天都在走，不要搞惊喜运动。运动前，活动脚踝和膝盖。同时给它穿上束腹。它的作用不是塑形或减脂，而是保护腰椎。因为怀孕和女性的特点，一般会有骨盆前突的情况，长时间走路跑步会加重。是腰痛。所以我认为女性有必要佩戴腰带。每次快走后拉伸5-10一会儿，等到晚上再烫脚，拉伸肌肉。建议你根据自己的脚型、体重、运动量、运动环境，买一双正规的跑鞋。你在网上搜一下就知道这个怎么买了。如果你不知道，我会详细回答你的问题。5公里的心率应为每分钟90+次，6公里的配速应为每分钟110-130次。你的心肺越好，你的心率就会越低，你的心脏就会越来越强。

第二步:当你已经走了1-2个月左右的时候，可以根据自己的体重和心肺情况尝试慢跑。记住体重很重要，因为负重过大的慢跑也会伤到膝盖和脚踝。慢跑以6 km/h的速度开始，最初坚持500 m到1 km。坚持不了就停下来，或者当天用散步代替慢跑。几天后一般可以跑2 km，但是心肺压力高，面部潮红严重，缺氧。这很正常，只要不是不舒服，就可以试试。如果心肺特别不舒服，一定要马上停止。记住，健身是长期的，一定要给身体时间进入状态。之后如果能安全坚持，1个月后一般能以每小时6公里的速度跑完5公里。这个时候你的心脏和肺部开始进入正常的、生长的状态，心率还是很高的，应该在每分钟150-172次左右。但是你一定要把自己的心率控制在145-165之间，因为不经常运动的人，心率过了168次/分钟后，会觉得很难受。他们的脸又红又紫，嘴唇又肿又干，内疚感很严重。这也是一个危险信号。不要跑，通过走路来调整。当完全适应每天5公里(配速为每小时6公里)时，逐渐增加配速。一般女性可以达到8公里每小时的配速，心率可以控制在165以内。每周跑4-5次，剩下的用散步代替，或者在家修整1-2天，看个人情况而定。

第三步:如果你能以8公里的速度跑完5公里，并且习惯了，那么恭喜你，你从一个胖子变成了一个小胖子。我相信除了腰腹，身体其他部位不会有太多脂肪。这个时候，你不仅要跑步、走路，还要参加一些锻炼，锻炼肌肉，拉伸身体。锻炼肌肉可以雕琢你身体的轮廓线条，拉伸可以用瑜伽，让女性的身体线条更加纤细柔美。但是，这两种都需要别人带。你可以和你老公一起去，或者让你老公给你找个健身房带教练。但是不要盲目买课。先买三节课了解所有的练肌部位和动作，然后自己练一段时间。然后根据情况，是买课还是和伙伴一起练，我建议和伙伴一起练既省钱又能交朋友。以上是减脂运动和塑形的过程。我来说说饮食和休息。

减脂增肌不仅仅是运动，还包括饮食和休息。三分练习七分吃饭睡觉才是真理。先说吃的，尽量避免高糖高油高盐的食物。体内所有食物大部分都会转化为糖原，所以不能额外摄入糖分，当然低血糖的人除外。放弃任何可乐(11方糖)、某某茉莉花茶(10方糖)、某某奶茶(8-9方糖)。健康喝水。每天运动前可以喝点红牛，但是不要喝太多。可以喝一杯咖啡，但是要喝纯咖啡和美式咖啡，尽量不要加糖和牛奶，晚上14以后不要喝咖啡，不然就是夜猫子。把主食换成米饭和面食。这两样东西都富含糖分，可以改吃燕麦，经常加点黄豆、红豆、绿豆、玉米、红薯或者其他粗粮。喝鲜奶换牛奶(不要喝可以存放很久的熟牛奶。市场上的牛奶大多是熟牛奶。喝一袋当地2-3元的巴氏杀菌鲜奶)。吃肉和鸡蛋增加蛋白质，蛋白质是身体的主要建筑材料。最好吃鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼(鱿鱼不好)、蟹肉等。其实瘦肉和羊也是可以的，只是后者比前一个胖一点。最推荐鸡胸肉，便宜实惠。蔬菜和新鲜水果，蔬菜一定要每天吃，食物减少会导致维生素缺乏，一定要用蔬菜来补充。同时蔬菜的粗纤维要避免便秘，最好蒸或者煮。西兰花(菜花)、西红柿(柿子不易取石)、菠菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、白菜、蘑菇等。，不要总是吃同样的东西。1-2每天多吃新鲜水果。新鲜水果除了糖跟蔬菜不可同日而语，少吃点，但又忍不住吃。果酸对皮肤和神经有好处。建议吃时令水果，理由是便宜实惠。以上，人体所需的糖原、蛋白质、维生素、水分一应俱全，钙可以通过维生素药来补充。但是如果运动量大，或者人体一直缺维生素，可以买一些药用维生素来补充(不建议买那些保健品，更别说不实惠，有的简直就是坑，愿意花高价买大牌维生素的除外)。

水和休息，水是必须的，它可以帮你排出体内废物，补充细胞，运动也会流失大量水分，所以一定要补充，看你自己。休息，每天保证7-8小时的连续睡眠，其中深度睡眠至少要1.2小时。如果你醒来，你会精神焕发。如果睡眠后不清醒，可以考虑是否缺氧。

总的来说，还能谈什么？希望能帮到你。对了，忘了说减脂心率一般在120-145左右，减脂慢跑配速7-8.5 km/h .但这些都是姿势正常的人。刚开始的时候，你走路的时候心率可能会超过120。所以综合来看，只要运动时心率在120-145左右，就属于有氧减脂的范畴。不要太在意价值观。那些都是正常身材的人的平均值，不一定适合你。供参考。