练瑜伽会让小腿变粗吗？
练瑜伽会让小腿变粗吗？瑜伽是一种相对轻松敏捷的运动，有助于健身和瘦身，所以很受大家的欢迎。但是，有些人练瑜伽是为了让小腿变粗，那么练瑜伽会让小腿变粗吗？让我们一起来了解一下吧！
瑜伽会让小腿变粗吗？瑜伽会让小腿变粗吗？
正确练习瑜伽瘦腿，瑜伽练习不当小腿会变得结实粗壮。
小腿长肌肉增厚，说明瑜伽练习后的放松没有得到重视。在练习瑜伽的过程中，肌肉有时会处于紧绷状态。如果不注意放松，就像在健身房练器械一样，肌肉感会明显增强。
在专业的瑜伽俱乐部练习，瑜伽教练会指导你慢慢做瑜伽放松。如果你自己在家练习，你必须遵循视频中的所有步骤，甚至最后躺下来放松也是必要的。那是瑜伽的放松。放松的目的是充分消除疲劳，让紧张的肌肉慢慢放松，以免小腿肌肉变硬变粗。
瑜伽腿为什么会变粗？
1，练完瑜伽没按摩腿部。
瑜伽虽然看起来很温和，但其实是一种力量练习。练完瑜伽，支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷。如果不能及时对腿部肌肉进行适当的按摩，会使腿部长期处于紧绷状态，因此正常的血液循环也会受到影响。久而久之，腿会变粗。
解决方法:练瑜伽前一定要热身。另外，做完一套瑜伽动作后，别忘了按摩身体。还可以做一些拉伸运动，尤其是腿部的拉伸运动，消除紧张感，避免腿部肌肉膨胀增粗。
2.身体没有放松。
瑜伽是一种相对放松和敏捷的运动，所以在练习瑜伽的过程中，你要身心放松。如果总是过于僵硬僵硬，无法正确放松身体，身体的肌肉感就会增强，而作为全身支撑部位的腿部会感觉紧绷僵硬，自然会让腿变粗。
解决方法:练习瑜伽时，全身一定要放松，不要紧张，也不要忘记进行腿部高强度的拉伸，这样有助于腿部肌肉的放松，帮助你塑造更优美的腿部线条。而且练习站姿瑜伽还可以改善瘦腿的过程。
练瑜伽时避开腿部肌肉的妙招。
1.每次练完瑜伽，如果可能的话，不妨用温水泡脚，可以有效缓解脚和腿的疲劳，促进腿部血液循环，避免肌肉产生。
2.练完瑜伽后，不能马上处于休息、静止的状态，会使拉伸的肌肉无法修复，需要进行相关的调整。
练完瑜伽怎么放松小腿肌肉？
按摩小腿康复方法
练习瑜伽瘦腿动作后，放松按摩最用力、最疲劳的小腿肌肉，是缓解疲劳最有效的方法。按摩一般在运动后20分钟或健身当晚睡前进行。轻压小腿，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、打孔，再加上局部的腿抖。
冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段。仰卧在瑜伽垫上，水平伸展四肢，让自己平静下来。闭上眼睛，想象自己在一个舒适的自然环境中。例如，温暖的阳光照射在你的身上，迎面吹来清爽的微风，海浪有节奏地跳动或者你在鸟语花香的树林中漫步。心思都集中在小腿上，感觉小腿很放松很舒服。同时，随着呼吸的放松，放松的效果会更多倍。
把你的脚泡在温水中
长腿肌肉变粗，主要是肌肉长期紧张造成的。练完瑜伽，泡脚可以促进血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
瑜伽会让小腿变粗吗？许多人的大腿看起来很粗，比如骑自行车的人…
有些人的大腿很松很胖，比如不经常锻炼的人...
这些如何改进？
除了少数遗传问题和长期运动不当，大部分大腿粗的人，其实大腿外侧太强，大腿内侧相对较弱或较弱。
大腿太粗是什么原因？
首先要明确一点，瑜伽并不是导致你大腿粗，而是练习不正确导致的。其他运动导致的腿粗也是运动中缺乏平衡。
从瑜伽正形的角度来说，大腿的前、后、内、外要保持相同的力量和伸展，那么股骨头不被挤压，这是髋关节腔中心的正确位置，膝关节和踝关节也是正形位置。
瑜伽练习是让身体保持平衡，表现在身体层面，就是关节有空间。因此，需要通过各种姿势达到骨骼周围肌肉力量和拉伸的一致性，这样身体才会感到舒适和放松，我们才能在没有身体疼痛和肿胀的干扰下进行冥想，从而更好地专注于精神层面。
从瑜伽平衡感来说，大腿过粗的现象更多的是因为大腿内侧的后伸力量不足，外侧的力量和劳损过大。在重力的影响下，股骨会过度旋转，当然股骨头也会过度旋转，这样就会造成髋关节外侧被挤压，内侧过度伸展的问题，这样从正面看就可以同时看到大腿的内侧和前侧。同时也会造成膝关节的压痛，也会间接造成臀部的弹跳。
瑜伽中有哪些问题会导致大腿过粗？
瑜伽课上有一些错误的概念和密码会加重这个大腿太粗的问题。
第一，不正确的开臀练习。
很多人拼命趴在青蛙上，导致髋关节内侧过度拉伸甚至拉伤大腿内侧，而不是拉伸到大腿内侧的肌肉，导致髋关节脱位，也就是前侧过度拉伸，后侧挤压磨损。
不是青蛙姿势不好，而是练习方法不正确。
还有一种类似青蛙的所谓横叉。这个横叉就是瑜伽体式中的直角式(samakonasana)，表面上看起来像一个字，但是很多人做的不对，并没有真正拉伸大腿的肌肉，而是过度拉伸髋关节前侧而受伤。当你不知道如何躺在青蛙上和直角体式的时候，还不如不练。
第二，尾骨乱卷或者尾骨内收也是大腿粗的原因之一。
当你只是一味的滚尾骨的时候，其实你只是在把骨盆向后转，并没有延伸到任何肌肉。是自欺欺人的修行方法。也可能是“尾骨内收，尾骨卷曲”特别揭示了它们很专业很精准，其实用错了地方。
瑜伽运动都是拉伸和收紧肌肉，骨骼和关节是不动的，韧带无法拉伸，肌腱的拉伸也是有限的。很多人没有掌握肌肉的伸展，而是在拉韧带，伸肌腱，旋转关节，骨盆，骨骼，这是很危险的。
之所以会这样，是因为有些老师在课堂上想出了“尾骨内收或者尾骨翻滚”的口令。对于骨盆向后的人，尾骨内收后，屁股找不到了，耻骨向前推，大腿内侧也向前向外推，别提什么难看的样子了。因为学生是按照“尾骨内收”这个密码来练习的，跟学生无关，跟老师有直接关系。
这说明我们很多老师都没有搞清楚“尾骨翻滚”的目的是什么，很可惜。如果你只练习几次，就不会有问题。我怕你练了很多年，关节松动，肌肉僵硬。好像你已经“把自己弄成这样”了，就像一种慢性伤害，但你不知道是怎么造成的，也没有从瑜伽的错误练习中清醒过来。
大腿粗怎么改善解决？
瑜伽很简单解决大腿太粗的问题。原理是“加大大腿内侧向后伸展的力量，同时加大大腿内侧向外收紧到股骨的力量”。
我们可以把这个原理运用到以下四个体式上:战士第一体式+出发体式+魔椅体式+狗下来体式。这四种体式可以灵活运用到简单的日式崇拜中。
但是如何有效地制定这个练习序列，并不是每个人都能有意识地完成。你可以想一想，比如你每天练战士第一式+起跑式+魔椅式+下狗式，但是你的大腿还是很结实，那有什么问题呢？好好看看上面的内容，不断感受大腿内外侧的肌肉和前后的伸展，在心里想想。
瑜伽培养的是意识，体式练习、呼吸练习、专注练习都可以培养我们专注身心的意识，所以你需要把练习时积累的意识带到练习后的生活中。在生活中保持意识往往比练习瑜伽更重要。