冬天快乐健身
1，减肥常识
1，早餐吃点红枣
注意事项:很多女生说要减肥，拒绝吃早餐，这是很不科学的，尤其是冬天，天气冷的让人不想起床，睡过头就错过了吃早餐的时间。但是，为了维持一天的新陈代谢，避免中午饥饿和暴饮暴食，请一定要吃早餐。
应对策略:早上空腹吃红枣，早上空腹吃12干枣。大枣有润心肺、养五脏、治虚损的功效。吃大枣可以防止脱发，还可以润肠通便，美容养颜。肠胃功能差的时候，非常适合吃红枣来改善和获得体力。
2.晚饭吃稀饭
注意:也有很多女性选择不吃晚饭。晚上人的肠胃功能会变差，吃进去的热量不容易被消化，很容易转化为脂肪堆积。其实节食还是会造成体型的保护机制，堆积更多的脂肪供消耗，所以MM可以解决七点前的晚餐，重在营养。
应对策略:晚上可以吃适量的减肥食物，比如粥或者乳酸菌，这样可以少喝水。晚上喝水太多容易引起水肿。
3.增加运动量，建立体育锻炼计划。
注意事项:骑车和爬楼梯是减肥的第一步。如果正值壮年，也可以选择拳击和举重，最有利于消除腹部脂肪(一般肚子)。秘诀是可以增加肌肉量，肌肉越多，新陈代谢越旺盛，消耗热量越快。如果能增肌3-5斤，就算坐着不动也能消耗几十卡的热量。
应对策略:最简单的运动就是走路。每天散步半小时，尤其是晚饭后，对减肥更重要。
4、定期在家参加减肥按摩活动。
注意:如果运动量比较小，脂肪会在局部堆积，容易形成“肚腩”和“大象腿”。在家里参加局部经络穴位瘦身按摩或者练习瑜伽，实现激活经络，带来脂肪，保持完美身材，也起到保健的作用。
应对策略:可以在家上网学习一些简单的减肥运动，或者做瑜伽运动，多做有氧运动，很有帮助！
2、瘦腿法
1，站立瘦腿
双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。
臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
频率:每个动作20 ~ 25次，隔天一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。
2.伸展运动
拉伸是大腿健身最有效的方法之一。
两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。
(1)可在身体站立时进行，一条腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直并与地面平行。
②可以侧身做，平躺在床上或地板上，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角，然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿靠近地板抬起，使其靠近大腿。
3.拿着瓶子，弯曲膝盖
双手各拿一个饮料瓶，自然地将双臂垂在身体两侧，双腿并拢，背部挺直站立。
上身保持挺直，同时呼气，左腿慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后呼气，慢慢回到原来的站姿。再次向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。
半蹲姿势保持静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。
4.跪直并向后倾斜
双膝并拢跪直，上身保持挺直，双手举高，身体向前伸直。保持姿势，上身向后倾斜，拉伸大腿肌肉，大约可以做10次。
5.俯卧后踢腿
俯卧，伸直双脚。收紧大腿后面的肌肉，呼气，双脚向后踢，左右脚互换20次左右。坐在地板上，上身挺直，双脚伸直，双手放在背后支撑身体重量。上半身不变，双脚左右交替上下摆动，约30次，双脚不能弯曲。健康网提醒，向上踢腿时，一定要伸直，才有瘦大腿的效果。
6、相扑深蹲举
双腿打开，脚趾微微向外。每只手拿一个哑铃，手臂伸直，掌心向下。弯曲膝盖，直到膝盖在脚踝以上，同时手臂稍微抬高到肩膀以下，手臂和腿在一条线上——哑铃在你的边界视野之内。保持双腿伸直，同时放下手臂。一组15次，做三组。