急救。。。做了一个月的仰卧起坐，腹肌增加了很多，但是脂肪好像从来没有减少过，肚子还是和以前一样大。

1.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。

2.要有毅力和恒心。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。

3.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

4.饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

5.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

6.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

7.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。

8.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。要减肥，要有耐心，要坚持。坚持就是成功。祝你减肥成功~