寒冷天气减肥有效吗？

有效果，但是生理规律是天冷的时候，可以帮助自己堆积脂肪。所以，饮食中加入运动是很有必要的。冬天比夏天更容易减肥。

第一，不要节食。节食早就被证明是无效的，短期内可能有效，但你不可能一辈子都坚持吃这么少。

人们每天都需要能量。节食的话，每天会流失太多的能量，不仅会减少体内的脂肪和水分，还会让很多肌肉流失，包括心肌等等。这无异于慢性自杀。

另外，不要只看体重秤上的数字，因为体重秤不会告诉你是棉的还是铁的。可以用卷尺量一下，或者买条小裤子试试。

我给你的建议是:

一日三餐必须营养丰富，热量低。如果时间允许，可以少吃多吃。这样不会饿，还健康瘦。减肥最重要的是运动。我通过锻炼减肥。如果我有时忙于学习和工作，我最好少坐汽车，快速上学。

也可以戴计步器，保证每天10000步(其实不难，大概就是每天1-1.5小时的步行)。

早餐:一个鸡蛋，一杯低脂牛奶，1-2片全麦面包(或杂粮馒头、荞麦面条)

早上补充一餐:饿的时候吃一个小水果(苹果、橘子，避免吃红枣、葡萄干等干枣，会使血糖上升过快)。

中午:1-2两米饭，鱼肉或者鸡肉(清淡烹饪)+大量蔬菜(八分饱，细嚼慢咽)。

下午餐:饿了还是吃个小水果？

晚上:可以和中午一样，但是不一定要吃主食。

这个饮食计划相对健康，但对于习惯吃海赛的人来说，可能需要时间。可以坚持6天，周日和朋友吃饭，但是98%饱。我BF他偶尔会和我一起去吃海底捞，但是他从来没有反弹过，体重螺旋式下降。

运动:饭后散步，或者散步一小时。

有可能的话可以先做力量训练，然后做30分钟有氧运动。这比力量减脂前的有氧运动要好。

祝你减肥成功！~