在哺乳期，我们需要给婴儿提供足够的乳汁。哺乳期瘦身对宝宝有什么影响？

母乳的营养成分首先是什么？母乳含有1%的蛋白质、4%的乳糖、大量的钙、多种维生素和一定量的脂肪。从营养的角度来说，只要在哺乳期增加牛奶、豆制品、蔬菜、水果、蔬菜的摄入，用杂粮、豆类、薯类代替白米饭，适当食用肉、鱼、蛋，所需的营养就足够了。现代医学研究证实，妈妈们不需要从饮食中消耗过多的脂肪来制造乳汁，因为准妈妈们在怀孕期间体重往往会增加过多，她们的身体上有多余的脂肪储备，完全可以依靠自身的脂肪来供应日常的消耗，不需要一日三餐大鱼大肉。

晚餐用杂粮粥代替白米饭和面粉，不仅维生素含量高，而且膳食纤维可以防止宝宝便秘。粥的含水量高，即使吃饱了也不用担心长胖。多走路，做家务，适当运动。

不用担心运动后牛奶会变酸。如果不是运动过度，身体根本不会产生那么多乳酸。适当的乳酸有利于矿物质的吸收，也有利于母婴的肠道健康。多吃蔬菜，少吃甜食。哺乳期减肥，千万不要饿肚子，减掉的主食可以用蔬菜来补充。水煮凉拌蔬菜有很强的饱腹感，其中所含的膳食纤维和微量元素对母子都非常重要。

这种温和的减肥方法不影响奶的质量，也没有反弹的风险。既安全又健康，普通人也可以成为减肥首选。其实减肥的方法有很多。那些非常官方的人知道，问题是要照顾孩子，必须工作。有时候我真的很懒。刚生完宝宝母乳喂养，涨到150多斤。现在瘦了大概105公斤。那就是要定时进食，一日三餐，肉、蛋、奶、菜。不要一起喝汤吃米饭。我早上八点就饱了。