怎么跳绳减肥？

你知道跳绳的七个步骤吗？患有心脏病的人不适合这项运动。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。运动可以提高我们身体的免疫力，有些运动并不适合每个人都参加。现在分享七个步骤开始跳绳。

七步跳绳1 1，小腿提举

找一个高的平台(比如楼梯的第一级台阶)站在上面，但是你的脚只有前半部分接触平面，后半部分悬空。抓住扶手。膝盖微弯，先试着放低脚跟，然后用脚尖把身体尽量抬高。重复一遍。

跳绳的“跳”非常依赖小腿肌肉。抬腿可以让你感受跳跃时的姿势和负荷分布:膝盖微曲，用脚尖跳跃，落地时脚跟不着地。

2、无绳跳

双腿并拢，膝盖微弯。将你的手臂放在身体两侧，手肘靠近身体，前臂伸向身体两侧。腿像弹簧一样有节奏地跳:用脚尖力量跳一两厘米左右然后脚尖着地，脚跟不着地。双手模拟用手腕摇动绳子。比如影片中第一步的演示。

跳跃动作看似很小，实际上负荷不小。以每秒一次的节奏跳20或30秒，休息后再继续。重复几次，直到你的腿习惯了那个强度，跳跃方式接近影片中的演示。

3.单向绳索摆动

和以前一样的姿势。一只手握住跳绳的两个手柄，晃动绳子即可转身。不要太快，大约一秒钟。双手熟悉后，再加上向前跳跃的动作。当你看到或听到绳子接触地面时，轻轻跳起来。练习到时间越近越好。如影片中步骤2的演示。

4.抖绳技巧和腿部动作的时机

标准跳绳姿势，双手握住握把，站在绳子前面。用手腕和前臂的力量把绳子从后面晃过头顶。当绳子接近脚趾时，以脚跟为支点抬起脚趾，像夹子一样夹住绳子。当它被平稳地夹住时，抬起脚跟，松手让绳子回到后方。反复练习。如影片中步骤3的演示。

这可以让你练习两个技巧:抖绳技巧和预测腿部运动的时机。你将能够更好地掌握需要多大的力量，以及你的手腕和手臂如何配合才能平稳地将绳子晃过你的头顶。你也会更好地知道什么时候移动你的腿。

5.跳。

过了前四个阶段，真的可以试跳了。就一次。姿势和以前一样，不过这次是不夹绳跳。如影片中步骤3的演示。忍住不停跳的冲动，一次分开跳就好。这种锻炼比较有效。

6.跳两次

当你可以跳很多次而不撞到头或卡住脚时，你可以尝试连续跳两次。同样，忍住多跳的冲动。跳两下就好了。如影片中步骤3的演示。

7.多跳

一次跳两次的时候，可以试着跳三次，然后一直加。就这样，真正的跳绳开始了。我从来都不会跳绳。练了两个小时，我现在能以每分钟90转的速度跳30秒，大概是连续40次。坚持练习就好！

经常跳绳有什么好处？

1，简单

没有什么比跳绳更容易的了！只需要花几十块人民币买一根跳绳，准备一双轻松保持平衡，缓解脚部压力的运动鞋，就可以开始运动了。另外，在太软的地面上跳绳容易让你的腿感到疲劳和沉重，所以要选择硬度适中的场地，运动场或者柏油地面都是不错的选择。选择跳绳要注意绳子的长度，不宜过长。

2、对心脏功能有益

经常跳绳运动可以刺激脚部的血管和静脉，加强下肢血液与心脏之间的循环，让血液获得更多的氧气。原地运动可以增强耐力，保持心血管系统强健，有效提高身体耐力素质。

3.增强肌肉弹性

跳绳之所以受青睐，很重要的一个原因是它可以带动全身肌肉，小腿、背部、腰部可以同时得到锻炼。不用过度运动，肌肉会变得更结实，更有弹性，不会过度膨胀，影响美感。

4.使身体线条变得纤细

跳绳会造成少量的肌肉形成。如果经常跳绳，这些肌肉可以与身体完美结合，主要在小腿、臀部和腰部。正因为如此，许多拳击手在比赛前跳绳，以消除多余的脂肪。

5.消耗多余的卡路里

健身教练说跳绳15分钟相当于游泳或者慢跑半小时，跳绳二三十分钟可以燃烧三四百卡路里。教练建议每周跳绳三次。连续跳绳时间不宜过长，跳完2到3分钟后要休息一下缓解腿部压力。循序渐进，每次运动的强度都是变化的，根据运动效果逐渐加大强度，不可能一蹴而就。

6、多重优势于一身

如果选择合适的运动鞋，正确跳绳，这种手腕小幅度摆动的运动不会引起身体不适。在跳绳的过程中，要密切关注。记得长时间两脚或单脚跳，要用不同的跳绳方式循环锻炼。同时，肌肉和关节需要放松，脚趾和脚跟需要努力协调，防止扭伤。注意很多小细节，穿合适的运动服。跳绳会是很多女性美化身体线条的最佳选择！