后腰两侧的肉怎么瘦

方法一:双脚并拢站直，收紧腿部和臀部肌肉，然后慢慢将腰向一侧放低，注意要慢，再将腰向另一侧放低，这样连续做20次。这种方法可以有效快速的减少你腰部的脂肪。

方法二:侧躺在地上，身体成一条直线，然后抬起一条腿，另一条腿保持不动。注意慢慢抬起，直到双腿成90度，保持5秒钟。这个动作不仅可以瘦你的侧腰，还可以瘦大腿内侧的脂肪。

我建议你在做以上运动前不要吃东西，先做热身运动，效果会更好。运动后可以吃高蛋白的食物，及时补充身体能量。

坚持30天可以减少腹部赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照大众(竹曼)分享的方法减少