产后肥胖水肿橘皮？2招瘦腹操和翘臀操是有力的一击。
消除孕期水肿，便秘，橘皮，产后减肥
怀孕时，因为肚子里有个孩子的重量，再加上体内液体量大量增加，循环功能不佳，很容易引起水肿、便秘、橘皮、妊娠纹等问题。其实这些问题都是可以通过产后锻炼来改善的。产后锻炼虽然不能立竿见影，但是通过坚持锻炼，自然会逐渐改善这些恼人的问题。
怀孕时建议1月平均体重1KG，整个孕期增重10KG左右比较理想。如果是20KG的话，就有点过了。如果你在意自己的体重，其实孕期不要长太多体重，这样产后减肥就不会那么辛苦了。
产后瘦身的关键时期是6个月。
很多人说产后瘦身的关键期是6个月。联合医院阳明医院妇产科主任褚吉章说，这是必须的，因为越晚动，动的越少，定型后油脂就很难消除，甚至建议满月后就开始运动。如果分娩过程中出现情况，需要咨询自己的产科医生。
专业舞蹈老师杨新宇，孕期增重18kg，产后三个月自创“产后健身操”，孕前减肥成功。在她的新书中，她教你“产后塑身运动”，用简单的动作锻炼核心肌肉，训练肌肉力量。希望通过这本书，让每一位产后妈妈都能简单健康瘦下来，塑造完美曲线。
以下是当地雕塑练习的示范，以强烈抨击肥肚肥臀的「瘦腹练习」和「提臀练习」:
局部雕塑练习，强力打击肥胖部位
小倪老师特别设计的“局部雕塑练习”，大部分动作三个动作就能完成，不仅简单还结合了普拉提、瑜伽、拉伸肌肉、训练肌肉耐力等动作，可以锻炼核心肌群，提高肌肉力量训练，减脂塑身。
瘦腹运动
腰部和腹部扭转
次数:20次五轮，间隔15秒。
高级:瑜伽砖可以夹在大腿里。
强化部位:腹直肌、腹斜肌、斜方肌。
基本操作:
1.挺胸坐好，双脚打开与肩同宽，双脚向前弯曲，踩在地上。
2.双手伸直，掌心相对，向前斜举。
3.先吸气，后仰约15度，同时身体向右转，右手向后伸。呼气，把身体放回原来的位置。在另一边做同样的动作。
高级操作:
强化部位:三角肌肱二头肌。
进阶版动作1/可以更大幅度倾斜身体角度，可以更多锻炼腰腹部肌肉。
动作2进阶版/双手握哑铃可以增加训练强度。
瘦腹运动
抬脚卷腹。
次数:20次五轮，间隔15秒。
进阶:拿哑铃来说。
强化部位:腹直肌。
1.平躺，双脚伸直，双手平放在身体两侧。保持你的脚伸直。
腹部容易堆积脂肪和赘肉，而卷腹的动作可以锻炼腹直肌，打造人人羡慕的腹肌。
2.吸气，双脚抬高15度，同时双手抬起。用手从下往上画一个圆。
3.呼气，弯曲双脚，膝盖贴近胸部，双手背对身体两侧，自上而下围成一圈。膝盖尽可能靠近胸部，双手从外侧向下打圈。
4.吸气，双脚抬高45度，同时双手抬起。呼气后，重复步骤3的动作。保持你的下背部贴近地面。
注意:
一般的卷腹动作是上半身慢慢卷起来，后腰不离地，让肚子受力。这个动作是把脚抬起来，让腹直肌发力，可以有效击退腹部脂肪。
5.吸气，双脚抬起90度，同时双手抬起。呼气后，重复步骤3的动作。
注意:高级操作
强化部位:胸大肌三角肌、肱二头肌。双手握哑铃可以增加训练强度。
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