跳绳对女性有什么好处？
跳绳的最佳燃脂方法
一、跳绳的好处:
跳绳每小时消耗的热量约为1000卡路里，使人的心律保持在与慢跑大致相同的水平，但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。
跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡、协调性、柔韧性有着奇妙的促进作用。可以发展力量，尤其是下肢的力量。
跳绳可以让小腿肌肉爆发力增强，让大腿和臀部肌肉纤维更强壮。
跳绳是最有效最经济的燃脂方式，也是最好的。如果你想体验跳绳对健康的诸多好处，就像9岁女孩一样跳吧。
变暖
(这部分也叫拉伸。)
1做一些赤手空拳的运动来兴奋肌肉，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)
拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态。
动作要点是前后张开双腿，保持后腿伸直，脚跟紧贴地面，前腿向前伸直弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，脚弓上套着跳绳，双手慢慢用力向躯干拉腿。每条腿做30秒。(2分钟)
3肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直。双手之间的距离比肩膀略宽。双手保持绳索绷紧，模仿皮划艇的划水动作。(1分钟)
4趴在垫子上，把跳绳绕在右脚踝上，右手握住跳绳的两个把手，以膝关节为轴缓慢用力向前拉小腿，保持绳子的张力20秒。左腿和左手重复同样的动作。
5拉伸大腿肌腱，仰卧在垫子上，左膝弯曲。用跳绳绕过加斯金停止左腿自然伸直，双手缓慢用力拉动，使小腿紧贴大腿后侧，持续20秒。右腿重复以上动作。
6拉伸背部肌肉和肌腱，向前站立，弯腰，保持膝盖放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松20秒。
7外展体将跳绳对折，双手握住两端收紧绳子，宽度略宽于肩膀，手臂举过头顶。腰部向身体一侧弯曲10秒，然后反方向重复上述动作。
8扩胸运动:站直，双臂尽量水平伸展。收紧肩关节，使肩胛骨尽量靠近，保持20秒。
9.双手握住绳子，在身体两侧水平摆动绳子。同时做屈膝下蹲恢复动作。协调后可以改蹲为跳。
10完整跳绳以一个完整的跳绳动作作为向常规练习的过渡。每一跳之间不需要连接太紧。这将有助于你适应下一个练习。(2分钟)
练习
(这也可以叫主题运动)
1.双脚同步。
「弹簧跳」想象你是一个单脚弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。摇一摇跳一次。
双跳摆动一次，连续两次，每次抛绳的周期比“弹簧跳”略长。这个动作有明显的节奏感，相对上一组要轻松一些，让你在紧张的“弹簧跳”后调整好呼吸。
“跳台滑雪”是模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢。跳跃时，它们向左或向右跳30-40厘米，然后在下一跳中向相反方向跳相当长的距离。如此循环往复。
“铃跳”是由“弹簧跳”演变而来的一种跳跃方法。双腿并拢，在第一个循环中，摆动绳子向前跳一步，然后在第二个循环中向后跳一步，以此类推。
侧向分腿跳以“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中侧向分开，落回地面。在下一个绳荡循环中，双腿在空中并拢，跳跃后落回地面。如此循环往复。
2.单腿旋转跳跃
“走跳”在每一个绳荡循环中一只脚有节奏地跳跃，轮流进行。单腿抬起放在膝盖上，小腿放松，就像走在跑道上一样。
“抬腿”的要领与“走跳”基本相同。主要区别是膝关节要抬高到和腰一样的高度，躯干要直立。这个动作对提高腿部肌肉和腰部肌肉的力量大有好处。
“拳步”重心前后移动，双腿轮流向前微踢将双脚抬离地面。一个绳荡周期，每条腿跳1-2次。这个动作幅度虽然小，但是效率高，对耐力是很大的考验，同时也是很好的提升。
当然还有你对跳绳的信心。看啊！你也可以有和拳击手一样的步伐。
第二，女人和跳绳
在各种健身运动中，近年来国外一些运动医学专家特别推崇跳绳。
美国著名健身专家里奇·桑德勒(Rich Sandler)认为，跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，任何时候都可以做。一学就会，特别适合作为低温季节的健身运动，特别适合女性。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一套“循序渐进跳绳计划”。新手的时候只在一个地方跳1分钟；3天后可以连续跳3分钟，3个月后可以连续跳10分钟；半年后可以实现每天“连环跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧健身运动了。
莫克还对跳绳者提出了以下注意事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤绳结，容易引起头晕。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时跳的高度不能太高，防止单脚跳时因为负荷太大而损伤关节。