男人怎么减肥？

错误1，练习不到位

专业的私人健身教练认为，运动时如果动作不到位，对减肥起不到任何作用。最常见的错误有:头下垂(这个动作会放松腹肌)，做动作时用惯性代替肌肉力量(腹肌得不到锻炼)，做动作时摔得又重又快。专家表示，运动的姿势一定要准确，才能有效减掉肚子。如果你不知道你的姿势是否正确，就照照镜子。

错误2。选择了错误的运动。

健身教练认为腹部减肥运动最差的就是仰卧起坐，尤其是姿势不正确的时候。如果你总是习惯颈部用力，那你应该锻炼臀部肌肉，而不是腹部肌肉。运动专家推荐你应该做这些运动来减肚子:普拉提运动(可以锻炼最深的腹肌)、平板运动、骑自行车等可以锻炼你全身肌肉的综合性运动(像壶铃)。在做传统运动时，我们也可以使用速度球和稳定性球。这些工具可以改变身体的平衡，在运动过程中需要付出更多的努力，从而增强运动的减肥效果。

错误3。错误的呼吸方式

专家认为，呼吸的方式对于减肚子尤为重要。因为人的胃是在肚子里面的，如果运动时呼吸方式不对，就会把我们的胃推向他们的肚子，这样就会鼓出来，肿起来。所以在做腹部运动的时候，一定要养成正确的呼吸方法。比如平板运动的呼吸方法是:先平躺，同时吸气，然后上身向上弯曲时慢慢呼气收腹，每做一个动作就这样呼吸。这种方法的难点在于呼气时保持腹部闭合，但只要做到了，就能起到立竿见影的效果。

错误4，运动方式不变

专业的健康教练和私人教练都认为，每天做同样的运动而不调整速度、频率或重量是一个很大的错误。因为人的身体有很强的适应能力，可以很快适应给定的持续运动，而不会燃烧更多的脂肪。所以，不管我们是用DVD做健身操，还是玩健身器，还是上视频课程，总之一定要不断改变运动方式来达到减肥的目的。要改变这种错误，你可以选择循环播放健美操光盘，然后做不同的动作，或者参加一个新的健身课程，甚至请教练帮助你计划和更新你的锻炼方式。那么我们如何知道一项运动不起作用呢？很简单。如果昨晚运动后我们没有感觉到任何疼痛，那就该改变运动方式了。

错误5。用错误的方法做高强度有氧运动。

想要好的瘦身效果？然后不要一直做有氧运动，而是停一会儿再做，这样可以更好的燃烧脂肪。“要想有效减肥，你需要做的就是增加走路、跑步、游泳和骑自行车的速度，或者加速运动60-90秒，然后减速运动60-90秒，以此类推，”专家说。我们要随时保持身体的活跃，不要让身体处于恒定状态，适当改变运动的持续时间、速度和间隔时间。

错误6。错误的饮食

所有专家都认为，最快的减肥方法是使用健康的饮食习惯。就算你一天能做1000个腹部减肥操，如果后期吃多了，梦里的六块结实的腹肌也只能被厚厚的脂肪覆盖。如果你真的想放心地穿着泳衣去海滩，那就要少吃椒盐卷饼、面包、面食等精细碳水化合物。，少吸收糖和酒精，这些都是容易怀孕的食物。还要多吃含优质蛋白质的食物，如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼、低脂乳制品、不含淀粉的水果和蔬菜。

错误7。体育只注重数量，不注重质量。

专家认为，我们不需要每天做同样的运动50次，100次，甚至上千次。很多人都会犯这个错误，认为做的越多，失去的就越多。其实这只是一个误解。如果你能正确做好腹部减肥，那么每次运动每天只需要做1-3组，每组8-20次就够了。这是个好消息吗？

错误8，移动速度太快

动作太快，达不到预期效果。其实有条不紊的运动更好。当你慢下来的时候，你的身体可以得到更好的控制，更多的肌肉纤维会被调动起来，这样运动会更彻底，瘦身的效果自然会更好。这里有一个新概念值得一试:与其在一分钟内做尽可能多的平板运动，不如做一次，但要做60秒。

错误9。压力太大了

我经常感觉压力会让身体产生更多的压力激素——皮质醇，从而影响体内其他激素的分泌，从而长胖。更糟糕的是，几乎所有多余的肉都长在肚子上。事实上，消除日常生活带来的压力有很多方法，比如做几分钟深呼吸，每天冥想几分钟或者定期练习瑜伽。

错误10，睡眠太少

许多研究表明，睡眠不足会使人发胖。睡眠不足会影响血糖、饥饿激素，甚至影响你一整天消耗热量的效率。研究表明，平均每天睡眠6小时的人比每天睡眠7-9小时的人超重的可能性高27%。那些每天只睡五个小时的人比那些睡眠正常的人更容易超重。