每天坚持蹲着，身体会发生什么惊人的变化？

蹲这个复合动作的好处也是惊人的:

1，深蹲不仅能锻炼大腿肌肉，还能促进上半身肌肉的发育。健身专家每周五都在练腿，深蹲是必不可少的动作，可以避免上肢强下肢瘦的不平衡。

2.提高肺活量。不要小看深蹲。这个动作连续几十次让你喘不过气来。坚持深蹲可以提高肺活量，增强心脏功能。

3、深蹲促进身体脂肪燃烧。深蹲是一种自重力量运动，提高肌肉质量和你的代谢能力，有助于减肥和分解脂肪。如果减肥到平台期，不妨在训练中加入深蹲，会达到意想不到的燃脂效果！

4、深蹲可以当屁股。深蹲可以帮助你塑造臀部和腿部的肌肉，改善臀部线条，让大腿更加修长，让女性的下半身更加美丽迷人。

5、深蹲促进体内睾丸素的分泌，使男人成为男人，更强大的必需元素，能提高男人的战斗力，让你对男人更有吸引力，抗衰老。

如何做一个正确的深蹲？

1.向前看，自然站立，双脚与肩同宽，脚尖向外呈45度左右角，双手水平抬起与肩成90度。

2、蹲就像坐下一样，蹲到屁股略低于膝关节。

3.稍微停顿一下，恢复站立，过程中感受臀部的刺激。

新手培训次数:

群15-20次*3-4，有一定健身经验的人可以尝试哑铃、杠铃深蹲，或者多做深蹲训练。

运动频率:每2-3天训练一次。

每隔一个月就要继续加大2-3个月的训练强度，让女人有好看的屁股，男人更阳刚！

先说我的亲身经历:训练日(每周三次)，我徒手深蹲10*4启动身体，热身。一年多了。有所变化(体重减轻，结实)但并不奇怪。

我们普通人也不是什么特殊的运动员，每天都坚持蹲着，更别说身体能不能恢复了。无聊到了极点。

我的看法是，每天坚持长时间蹲着是不可取的。至于这是多久，因人而异。

众所周知，深蹲有很多种类型:1/4深蹲、半深蹲、全深蹲；自重深蹲，单腿深蹲，负重深蹲，杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲...至于深蹲的好处，我就不赘述了。给你个提示:不要听说深蹲好，不掌握动作标准就练。掌握动作标准，才能练的不受伤。

比如前段时间网上流行的挑战:“一个月100个俯卧撑”、“一个月100个引体向上”、“一个月100个深蹲”等等。如果动作不规范，或者动作数被频繁借用。一个月后，挑战者可能会面临:局部劳损、受伤，甚至因长期高强度动作导致的身体变化(如圆肩、关节内扣、骨盆前倾、肌肉力量不均等)。不知道是不是很惊艳，但一定会让我惊喜。传说是杰克，有体能教练指导，每天做100个俯卧撑，30天后的样子。

嗯~强，那是肯定的，用了浪费。是这后面。他的体能教练是免费的吧？至少摄影师必须是自由的，照片很真实，圆肩驼背。

最后，放弃一个动作练全身的懒念头。希望大家全面发展，蹲，推，拉，一切都很棒~！

深蹲是一种体育锻炼。深蹲的标准是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌。深蹲正是需要极大肺活量和强大心脏的动作。另外，坚持做下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉，同时可以强化整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。深蹲被认为是增加腿部和臀部的力量和周长以及发展核心力量的必要运动。在等长收缩中，当以正确的方式下蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉和肋间肌肉以及肩膀和手臂对于这项运动至关重要。

深蹲相对于跑步对关节的影响较小，长期跑步对膝盖的磨损影响较大，尤其是在水泥地上跑步，而深蹲对膝盖的损伤较小。除非你很重，否则你可以用深蹲来代替跑一两次，这取决于你深蹲的强度。

深蹲可以刺激全身很多肌肉。深蹲刺激股四头肌、臀大肌等主要肌肉。刺激的肌肉越多，消耗的热量就越多。只要你有肌肉，即使不运动，他也会随时分解脂肪。

深蹲会让你的身体更好。如果长时间有氧，身体会变得很松弛。如果结合深蹲，身体会更好。同时深蹲也是一种塑性力量。就像那些身材好的，没有不结合深蹲训练的。

深蹲会给身体带来更强的核心力量。深蹲可以刺激腹肌，腹肌起到维持核心的作用。经常健身，核心会越来越强。核心强了之后就不容易摔跤了，你的身体稳定性就很强了。

经常深蹲可以改善心肺功能。一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲被认为是一种强化心脏的动作。练习深蹲时出现气短、气喘甚至头晕，并不是一件坏事。随着运动的逐渐进行，心肺功能也会加强。

深蹲需要用到腿部和臀部的肌肉。深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以锻炼大腿、臀部、大腿后侧的肌肉，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

人们常说，人老了先老。坚持深蹲可以帮助腿部肌肉的生长，保持肌肉的密度。腿不老甚至更老！改善心肺功能。深蹲的时候会经常气喘吁吁，需要深呼吸。这种循序渐进的训练可以不断强化心肺功能。

女性是便秘的高发人群。下蹲可以促进肠道蠕动，有助于改善女性便秘。

身体素质提高了，腿部力量加强了，臀部有点丰满了，平衡感也会更好。另外，下蹲并没有什么夸张的“奇迹效果”，身体也不会因为每天下蹲而发生巨变。只是腿部训练的一张王牌，腿部肌肉的增长有助于整体塑形，提高身体素质。

深蹲对发展腿部力量很有好处。深蹲有很多种，用不同的工具和姿势可以训练更多的肌肉纤维。侧肌可以用肩深蹲和哈克深蹲；前面的肌肉可以用臀蹲；普通深蹲注重整体发展；脚趾的朝向和下蹲的位置可以决定你的肌肉发育是偏向腿的外侧还是内侧。

对于下肢肌肉的整体塑形效果来说，使用各种深蹲是一个不错的选择，对于新手来说已经足够了，但是如果后期想要继续发展，就不能代替孤立动作的作用。

再比如，如果你想要一个性感的屁股，那么就要考虑臀大肌和臀中肌。不仅如此，还要考虑下背部、腰部和腹部。最好在深蹲等复合动作的基础上再增加腿外展、内收、腿屈伸等动作来全面发展，这样才能让臀形更好看。

“每天”绝对不是一个好的训练计划。即使想快速看到深蹲的效果，也需要考虑到腿部肌肉的恢复时间比其他肌肉群稍长。

举个例子，如果你刚开始深蹲，做了几十个深蹲后，接下来几天肌肉会酸痛，那么即使你坚持做，也不会有更好的效果，甚至会影响动作幅度和肌肉的正常力量；

如果你想发展肌肉围度和力量，你需要增加体重。强度越大，需要恢复的时间就越多。一般来说，一周的腿部锻炼次数只有1-2次。

对于想要塑造腿部和臀部线条的女性来说，也离不开负重练习。没必要担心他们的腿变粗。女性的腿围没那么粗。与其考虑这些，不如考虑降低体脂率，在其他腿部运动时锻炼腰腹核心，效果更明显。

说常见的膝盖不能超过脚趾是不准确的，因为你脚趾的位置会影响不同部位的肌肉力量，下蹲的位置也要看是需要提高力量还是适应性训练。但是不良的动作确实会增加受伤的几率，合理的动作可以有效的提高肌肉力量，更好的稳定关节。那么什么是合理的呢？

在任何健身运动中，保持脊椎中立是非常重要的。不希望膝盖超过脚趾的原因是为了保持重心稳定。另外，抬头、挺胸、微微收腹几乎是最常见的“动作要领”，但却很重要。如果不能达到挺直脊椎的效果，会增加腿部力量，但容易受伤。但是在抬头挺胸保持背部挺直的过程中，会有意识的收紧核心，所以自然会分担一些额外的力量，避免腿部受伤。另外，虽然不一定要求膝盖不能超过脚趾，但是要保持身体中立，膝盖和脚趾的方向尽量一致。

深蹲是健身中的第一动作模式，想改变健身的朋友也建议先从深蹲开始学起！

深蹲刺激的目标肌群:大腿前侧、大腿后侧、臀大肌！

想要桃臀的宝宝尝试这个动作也是必不可少的。注意事项。