减背上的肥肉太难了。有哪些瑜伽体式可以练习让背部变瘦变美？

很多女生都在抱怨自己不胖，但是一穿上衣服，整个人就觉得胖了。其实很多都是因为肩膀太宽，背上肉多。背部平时很难锻炼，现在很多人长时间坐在办公桌前，肩膀血液循环不畅，会让脂肪堆积。我给你介绍几个瑜伽体式，可以培养出苗条漂亮的背部。

第一种:瑜伽弓。这种运动能使全身血液循环，还能有效锻炼背部肌肉。练习时采取俯卧姿势，额头接触地面，然后弯曲双腿，双手抱紧脚尖。然后慢慢吸气，双手向头部方向伸展，双腿收紧，然后抬起上半身。

第二种:猫拉伸瑜伽。练习时，整个人跪在垫子上，呈四边形跪姿。双臂垂直与肩同宽，双腿分开与臀同宽，大腿与地面垂直，脚底收紧，脚背压地。这种方式可以使脊柱活动，减少背部脂肪堆积，塑造背部肌肉线条。

第三种:躺在角落的瑜伽。这样可以收紧你的背部肌肉，加快背部脂肪的新陈代谢，让你身体的脊柱变得灵活，背部处于更健康的状态。练习时，坐在地上，然后双腿并拢伸直，脚尖向后勾，双手臀部向前推。然后抬头挺胸，收紧膝盖，保持身体平衡。