健身怎么减肥？

很多人一直担心自己肥胖，希望知道如何通过关注健康来减肥。所以下面介绍如何通过有效的健身来帮助他们减肥。首先，注意你要练的部位，做好热身和放松的准备，健康的运动。

健身怎么减肥？1健身练习的主要部位。

1、三角肌(肩)-哑铃前举、侧举、坐姿俯身侧举，分别锻炼三角肌。练习的时候注意不要晃动身体。

如果在家练习，可以举起一个重物代替哑铃，左右手交替练习。我在家经常用4L的纯水塑料水壶代水。

2、二头肌——杠铃，哑铃弯曲，还要注意身体不要晃动，整个过程用二头肌发力。

在家里，我也用一瓶水代替哑铃。我觉得一瓶水太轻了，找不到别的。

3、臀大肌、大腿肌肉群——杠铃深蹲，这是力量训练之王。做的时候抬头挺胸翘屁股。这个动作会让你的屁股从平板上转过来。

如果在家里做，就不需要使用辅助设备。刷牙的时候做就好了。做2到3组，每次20个。还不如蹲着用箭射。效果就是杠杆。

健身怎么减肥？2.加强心肺活动。

这个20分钟的锻炼计划通过提高心率来增强心肺功能。因此，在运动过程中保持一定的运动强度是非常必要的。可以通过心率来控制运动强度。用220减去你的年龄，然后把这个数字(最大心率)分别乘以50%、60%、80%，计算出你的心率面积。具体方法是:

2分钟:慢走，最大心率的50%；

5分钟:中速行走，同时前后摆动手臂，最大心率的60%；

7分钟:快走，明显感觉呼吸加快，最大心率的80%；

4分钟:中速行走，最大心率的60%；

2分钟:慢慢走，最大心率的50%。

第二，超快速功率整形

这些动作可以让很多肌肉得到锻炼，同时可以在最短的时间内消耗更多的热量。先站好热身，然后每个动作做12 ~ 15次。动作之间不要休息。毕竟休息一下，从头再来一遍。

1，肩桥支架

强化腹肌、背肌、臀肌、腘绳肌。

仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽，双脚平放在地板上。把你的手臂放在身体两侧。收紧臀肌和腹肌，慢慢将臀部抬离地面，直到膝盖、腿和肩膀成一直线。保持几秒钟，然后慢慢放松臀部，回到地面。如果想提高难度，可以双臂交叉放在胸前。

2.提铃蹲下

增强臀肌、腘绳肌、斜方肌和肩部肌肉。

双脚分开与肩同宽站立。双手各持一个哑铃，屈肘将哑铃举至肩部。将身体重心移到脚跟，然后像坐在椅子上一样蹲下，大腿几乎与地面平行(保持膝盖不超过脚趾)。同时，将哑铃向上推至头顶，保持肘部微屈。放松，恢复。

3.向前一步，抬起腿

加强腿筋和臀肌。

A.双脚分开与肩同宽，双手叉腰站立。右脚向前迈一步，脚跟先着地，保持膝盖与脚踝垂直。同时左脚跟倾斜，左膝向地面凹陷，右大腿几乎与地面平行。

B.从这个位置开始，右脚用力蹬地，抬起右大腿，与地面大致平行，左腿保持稳定平衡。如果觉得做这个太难，可以站起来再做抬腿。右腿放下后，另一侧重复。

4.俯卧撑和转身

增强胸肌、腹肌、背部和肩部肌肉。

a、从俯卧撑的姿势开始，双手双脚放在地上，手臂与肩膀垂直，双腿与臀部和背部成一条直线(如果觉得太难，可以用膝盖支撑在地上)。收腹，背部不要下沉，手肘弯曲，下压地板。

b、撑起向右转动身体，左脚外侧和右脚内侧接触地面保持平衡，右手伸至头顶，与左肩成一直线。手臂应该完全伸展，肘部不能弯曲。右臂放回地面后，另一侧重复。

5、站立划臂屈伸

加强背部肌肉，斜方肌和手臂。

a、站立，双脚分开与臀部同宽。膝盖微弯，上身前倾，左手放在左大腿上。右手握住哑铃，垂下右臂，保持腹部收紧，背部挺直。

b、先把哑铃拉起来，然后慢慢把手臂伸到身后。恢复时按原路返回。完成一组动作后，另一侧重复。