蹲坑的七大好处！深蹲正确，所以深蹲比徒手深蹲容易。

女性健身者必须做深蹲有7个原因。健身可以做的动作有很多。为什么深蹲特别重要？因为深蹲比其他动作更不可替代:深蹲很实用。深蹲是健康生活方式中最常见的自然运动之一。数一数，一天要弯几次腰，伸直膝盖？人是直立的动物，一生都在学习如何优雅地抵抗重力。深蹲可以让你完美的拥有这种能力。蹲下你的全身。深蹲乍一看是腿部运动，但实际上上半身最重要的肌肉群会一起参与协调，包括腹肌和背肌，如果做的正确，循序渐进，加上重量。换句话说，深蹲是一种训练全身的高效运动，而不是一次只训练一个部位的孤立的肌肉训练。深蹲是所有腿部练习中最能承载重量的动作之一。体重越大，身体感受到的* * *和压力就越大。为了适应这样的* * *和压力，身体的所有机能(全身肌肉之间的协调，生长激素和合成肌的激素分泌，筋骨韧带的强化)都会被“管理”得更快进步。其他的局部腿部练习或者小负荷的上半身训练很难达到这种全方位的强化效果。深蹲促进循环和新陈代谢。我们下半身的肌肉从体液循环的角度被称为“人体的第二心脏”。心脏把血液挤出来的那一刻，血压最高，而当到达腿部最低位置的静脉开始回流时，压力已经大大减弱。这也是大多数静脉曲张出现在小腿的原因。腿部肌肉的强烈收缩有助于将静脉血“挤压”回心脏，减少下肢液体潴留的情况。一旦循环和新陈代谢改善，你会变得更有活力，不那么累。深蹲有助于减肥。光是两条腿的肌肉量就占了人体肌肉的一半以上。换句话说，与其他上半身运动相比，深蹲能给体力最大的挑战，消耗的热量也最多。另外，肌肉量越高，基础代谢率(BMR)越高，训练的肌肉越多，对基础代谢率的提高越有帮助。如果你想通过运动增加热量消耗，深蹲绝对是你不能错过的动作。下蹲防止膝盖受伤。根据美国肌肉力量和体能协会(NSCA)的研究，越来越多的证据表明，之前很多声称“蹲着会伤膝盖”的研究是有偏见的(可能是因为大部分研究人员来自医疗领域，他们接触的病人已经受伤了)。正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的伤害，而且因为正确的动作方式和肌肉力量，还会降低以后膝盖受伤的风险。深蹲让你的臀部和腿部肌肉变得强壮。强健的臀部和腿部肌肉就像一台大功率发动机，让你跑得更快，跳得更高，运动成绩更好。强健的臀部和腿部肌肉还可以间接减少腰膝的潜在伤害和疼痛，腰膝可以说是每个人一生中遇到最多问题的两个关节。跟着片子练深蹲！※!→日本名医小林弘之教我，每天轻蹲，预防糖尿病，年轻65，438+00岁→前弯深蹲，一个想瘦腹练核心健美的女大学生(在“深蹲”关键词网络搜索中获得第一名的健身教练)一定要做深蹲。健身中可以做的动作有很多。为什么深蹲特别重要？因为深蹲比其他动作更不可替代:深蹲很实用。深蹲是健康生活方式中最常见的自然运动之一。数一数，一天要弯几次腰，伸直膝盖？人是直立的动物，一生都在学习如何优雅地抵抗重力。深蹲可以让你完美的拥有这种能力。蹲下你的全身。深蹲乍一看是腿部运动，但实际上上半身最重要的肌肉群会一起参与协调，包括腹肌和背肌，如果做的正确，循序渐进，加上重量。换句话说，深蹲是一种训练全身的高效运动，而不是一次只训练一个部位的孤立的肌肉训练。深蹲是所有腿部练习中最能承载重量的动作之一。体重越大，身体感受到的* * *和压力就越大。为了适应这样的* * *和压力，身体的所有机能(全身肌肉之间的协调，生长激素和合成肌的激素分泌，筋骨韧带的强化)都会被“管理”得更快进步。其他的局部腿部练习或者小负荷的上半身训练很难达到这种全方位的强化效果。深蹲促进循环和新陈代谢。我们下半身的肌肉从体液循环的角度被称为“人体的第二心脏”。心脏把血液挤出来的那一刻，血压是最高的，而当到达腿部最低位置的静脉开始回流时，压力已经大大减弱了。这也是大多数静脉曲张出现在小腿的原因。腿部肌肉的强烈收缩有助于将静脉血“挤压”回心脏，减少下肢液体潴留的情况。一旦循环和新陈代谢改善，你会变得更有活力，不那么累。深蹲有助于减肥。光是两条腿的肌肉量就占了人体肌肉的一半以上。换句话说，与其他上半身运动相比，深蹲能给体力最大的挑战，消耗的热量也最多。另外，肌肉量越高，基础代谢率(BMR)越高，训练的肌肉越多，对基础代谢率的提高越有帮助。如果你想通过运动增加热量消耗，深蹲绝对是你不能错过的动作。下蹲防止膝盖受伤。根据美国肌肉力量和体能协会(NSCA)的研究，越来越多的证据表明，之前很多声称“蹲着会伤膝盖”的研究是有偏见的(可能是因为大部分研究人员来自医疗领域，他们接触的病人已经受伤了)。正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的伤害，而且因为正确的动作方式和肌肉力量，还会降低以后膝盖受伤的风险。深蹲让你的臀部和腿部肌肉变得强壮。强健的臀部和腿部肌肉就像一台大功率发动机，让你跑得更快，跳得更高，运动成绩更好。强健的臀部和腿部肌肉还可以间接减少腰膝的潜在伤害和疼痛，腰膝可以说是每个人一生中遇到最多问题的两个关节。跟着片子练深蹲！※!→日本名医小林弘之教，每天轻轻下蹲，预防糖尿病，年轻65，438+00岁→前弯深蹲，一招瘦小腹练核心高脚杯深蹲高脚杯深蹲强度●●●技巧●●●这个动作是学习深蹲的入门。因为负重位置在身体前方，可以稳定身体重心，提醒背部挺直，所以比徒手深蹲更容易上手。优点:使用方便，适合所有人，器材选择多，只要手能拿就可以用(比如哑铃，水壶铃，健身球等。).进度受限于上半身力量。哑铃的握法:用手掌握住。站距:大部分人略宽于肩，脚尖略向外。脚踝像根一样稳。高脚杯深蹲深蹲(侧)保持背部挺直，肩膀向后下压。重心均匀分布在脚底。多低就看脚踝和背部能不能维持了。本文摘自《健身从深蹲开始》/健美女大学生(“深蹲”关键词网上搜索第一健身教练)/发表于商周时期。