谁能告诉我寒假怎么快速减肥(求妈妈)

。。。这是一个系统工程，你也没有提供任何资料，只能举个完整的例子，自己算热量。

一、减肥过程如下:

例:受试者:女，24岁，身高159cm，体重52kg。

一、认识你自己

1计算每天不运动(休息24小时)的基础消耗:体重52kg，正常消耗1372.8卡路里。

2根据身体质量指数推算出健康体重范围:46.77-63.20公斤

根据中国国情和审美确定目标体重:女性47kg，男性64kg。

根据上面的计算，要减掉的体重是5kg，根据经验在一到两个月内可以健康减掉。

制定个人计划，跟踪和记录

5配置食谱和锻炼计划。根据经验，建议每天的食物摄入量在800卡以下(根据自身情况调整)并且可以在正常行走的情况下在一到两个月内自然减少。建议的食物包括煮蛋清、鱼、鸡胸肉、蒸羊肉、蔬菜和水果。(以上除鱼以外的肉都要去皮脱脂蒸熟)。运动可以根据自己的情况定制。每天走路、上下楼梯都会消耗热量，但是要消耗脂肪，需要做中低强度的运动，比如慢跑、游泳，需要运动20分钟以上。

万事俱备，按照自己的计划坚持下去，建议用工具记录计划，跟踪(包括执行和体重变化)，监督和鼓励自己！

平台期间，寻求亲朋好友的鼓励和监督，继续制定计划，记录执行情况和成果！

C.成功！

8突破平台期，减肥成功！

二、需要立竿见影，树立信心的具体方案:

下面发个鸡蛋为主的食谱吧。为什么要优先考虑鸡蛋？关于她的营养就不多说了。另外，1熟鸡蛋含80卡热量(只吃蛋白质热量更低)，但我们消化吸收时，肠胃消耗92卡热量。所以，吃1个熟鸡蛋让我们的胃感觉更饱，实际上却为我们减少了12卡路里。多吃熟鸡蛋有利于减肥。还有一点补充，如果含蛋白质的食物和淀粉一起吃，会让身体长时间有饱腹感(消化时间延长)，所以在最初的饮食中应该使用，但不应该一直这样吃，一来会增加消化负担，二来会造成体内垃圾沉积，不利于健康。这套食谱的摄入量比较低，是为了在减肥初期能看到明显的效果，给自己动力和信心！瘦了5斤还得换食谱~

星期一:

早餐:

煮鸡蛋1(约41卡路里)

全麦吐司1片(约172卡路里)

葡萄1份(2对约45卡路里)

纯咖啡1杯(0卡路里)

午餐:

全麦吐司1片(约172卡路里)

鸡蛋，蛋白质，1(约15卡路里)

纯咖啡1杯(0卡路里)

晚餐:

纯咖啡1杯(0卡路里)

鸡蛋，蛋白质，1(约15卡路里)

蔬菜沙拉1份(约60卡路里)

泡菜1小份(含少量辣油，约70卡路里)

小吃:

巧克力1小块(只允许中午前吃，55卡)

说明:总热量摄入645卡。如果你觉得饿了，你可以吃水果。普通苹果的热量是50-65卡，每次吃一个可以自己补充。Vuormaa的超市有泡菜出售。如果胆固醇高，早餐鸡蛋可以换成豆腐，或者只吃蛋白质；不加糖和牛奶的咖啡；还要注意多喝水。

(其他菜谱省略，可以看我的其他回答去找。)

第三，稳定期的实际计划(下面这个计划的例子是给我老婆的)

1100卡路里食谱:

早餐:

0.5杯普通牛奶(***100毫升66卡路里)

两片面包和吐司(***156卡路里)

甜炼乳1汤匙(21克/汤匙69千卡)

午餐:

咖喱饭辣味1份(210克/份256千卡)

天然橙汁(100%)1杯(200毫升/杯84千卡)

晚餐:

酱肉套餐1(约150卡路里)

0.5中碗粥(约100卡路里)

点心:

牛肉干1份(20克/份66卡路里)

巧克力1粒(10克/粒55千卡)

苹果1(约55卡路里)

练习:

走(走)30分钟。

上楼30分钟

休息1080分钟

逛街30分钟

这是我为我的唱片制定的计划。中午因为是工作餐，只能吃客饭~，早餐是西式面包加牛奶。以前吃牛奶和蛋白质，吃了两次肚子不舒服，就换成面包和牛奶了。果汁是来自果汁源的水果橙。奖励她坚持减肥，呵呵，吃一小块巧克力。总能量摄入是1052卡路里！不需要额外运动，不需要饿着自己，还有零食吃~

四、其他注意事项

按照你的职业可以分为1学生和2上班族。

对于1来说，一般情况是只要控制零食，别人都可以正常吃，如果同学或者朋友一起吃，一般都会注意自己。

对于2来说，主要是控制晚上的热量摄入。即使参加娱乐活动，也要少喝酒，少油。如果你在吃火锅，那就更要注意了。

食物方面，无论是运动中的1还是2，走路都是最自然的消耗热量的方式。建议每天散步45分钟以上，其次是上下楼梯，另外一个可以在室内跳绳。

保持规划，跟踪执行非常重要，最好邀请家人朋友监督。

希望对你有帮助！