如何从140斤科学减肥到100斤？
如何从140斤科学减肥？肥胖不是你的错。很多人说减肥太难，坚持的时间太长。既要控制饮食，又要加强锻炼，两者结合起来才能实现科学减肥。下面分享如何从140斤科学减肥到100斤。
140 kg如何减肥到100 kg科学减肥1第一步:端正减肥态度。
胖不是错，让自己胖才是大错。很多人之所以胖，是因为不重视肥胖的问题，认为胖只是丑，没有坏处。但事实上，肥胖是许多疾病的原因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都可能由肥胖引起或加重。
肥胖不仅仅与简单的身材有关。所以，想要减肥，首先要关注肥胖问题，不要简单的把减肥当成一个“变美”的过程，而是要当成一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力坚持下去。
一口吃不胖，一口吃不瘦。减肥的过程你要有耐心。不要把重点放在快上，就忽略了科学的减肥方法。很多人为了追求快速减肥，采用一些极端的方法减肥。最后瘦是瘦了，却让他们恶心。这是得不偿失的。
第二步:节食减肥的原则
1，少吃点
不能一日三餐，但要严格控制每餐的热量摄入。别让肚子吃太多，吃个七八分饱就行。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”，一日三餐热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。
2.多吃低热量食物。
低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮...减肥期间，日常饮食要合理搭配低热量食物，保证营养和能量充足。
3.慢慢咀嚼
立刻狼吞虎咽地吃下桌上的饭菜，你可能还没有饱的感觉。因为身体通常在进食20分钟后接收到饱腹感的信息。要减肥，就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外，最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。
第三步:运动减肥。
1，游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动的阻力是在空气中运动的12倍。人体为了克服强大的阻力，会摄入更多的热量，大大提高了减脂效率，让减肥事半功倍。据测量，在水中跑20分钟相当于在陆地上跑60分钟。
游泳减肥的正确方法和要领；
1)分时间段练习。
游泳需要分阶段练习。和专业游泳运动员训练一样，游泳分为四段，每段之间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。
2)游泳时全力以赴
游泳的时候不要想其他的事情。保持心率在80%左右。为了保证这个标准，在每次游泳的6秒内，数一数你的脉搏跳了多少次，然后在上面加一个“0”，就是1分钟的心率。
3)尽量减少休息时间
你在游泳过程中的休息时间应该减少一半，直到一个往返或间歇时间减少到10秒。如果你想减肥，你应该每次游泳40分钟以上，这是最好的减肥方法。
4)使用踢板
如果想更好的减肥，游泳时使用踢脚板、划水板、脚蹼、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。
5)快速短距离游泳
很多人游泳都会犯同样的错误，就是游得慢。其实这种方式消耗的热量远比快速和短距离游泳消耗的少，但是不要通过快速游泳来跑，否则你的体力会消耗的太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。
140斤如何减肥到100斤科学减肥2科学快速瘦腿法坐在椅子上
1.坐在椅子上，眼睛盯着前方，双手撑在椅面上，双腿向前抬起伸直，然后勾起脚尖，让脚后跟和小腿的肌肉得到充分的拉伸，小腿得到收紧，达到小腿瘦身的目的。时间持续5秒左右。
2.脚踝用力并拢，脚趾张开。然后利用脚踝的力量旋转双脚，使其向左打开90度，向右打开90度。目的是充分活动踝关节，对于经常坐办公室的女性来说有放松和活动足部的作用。
科学快速瘦腿法:屈膝下蹲。
屈膝下蹲的方式可以让大腿内侧活动起来，达到美化腿型的效果，让大腿内侧的脂肪快速燃烧。双腿张开，脚趾向外。手握两种颜色的哑铃一对，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到膝盖与脚踝同高，重复，直到大腿感到酸痛。
科学快速的瘦腿方法哑铃弓箭步练习
这个练习可以改善一侧的骨盆肌肉和大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先右脚一大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝弯曲的直线不超过脚尖，保持伸直左腿的姿势。右脚再往后推，回到原来的姿势，换左脚。
科学快速的瘦腿方法交叉双腿。
这种方法非常古老。练习时可以带动大腿内侧的肌肉组织同时运动。侧躺，双腿向地板旁边拉伸抬起，大腿交叉放在地板上。左手支撑头部，右手叉腰。呼气时抬起腿，吸气时再放下腿，以此类推。
科学快速瘦腿法10分钟快速瘦腿法。
腿粗肚子粗往往是因为水肿。如果想让腿变形的更完美，在约会前10分钟按摩。按摩后，让身体排出堆积的废物，然后用瘦身霜，把腿高高抬起一段时间，让尺寸变小2-3cm。
1.双手交替触摸。双手手掌贴在小腿周围，交替向上抚摸。双手做10次。
2.双手捻搓。双手掌心紧紧缠绕小腿肌肉，双手绞搓，直至小腿全部发烫。
科学快速瘦腿法——高抬腿法
坐久了，要把腿放在高于心脏的位置。晚上睡觉前，可以把腿靠在墙上，或者睡觉时把腿抬高20到30厘米。侧卧，双手支撑上半身。一条腿是弯的，另一条腿是直的。之后弯曲的腿反复抬举。10次后转向另一侧，换腿后做同样的动作。
科学快速瘦腿法，拍打按摩法
沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，可以使腿部的淋巴结和血液循环更加通畅。而且通过适度的按摩，可以消除腿部的沉重感和浮肿感。
双手从下到上从脚踝到膝盖后部有节奏地拍打。右腿做完后，左腿同样进行。
当你决定选择这种瘦腿方法时，每周至少要按摩两次，按摩时间要持续一个小时，才能达到瘦腿效果。你可以选择在晚上看电视的时候做。
科学快速的瘦腿方法静脉曲张袜
长期站立/久坐的OL，由于腿部静脉血液在重力作用下堆积在下部，腿部沉重、疲劳或肿胀，严重时甚至出现静脉。为了保持腿部的美感，可以穿有弹力的静脉曲张袜。据说它是许多当红明星，如蔡依林和大s，一致推崇的保持美腿的秘密武器。
140斤如何减肥到100斤科学减肥3快速减肥方法1。运动减肥方法
1.双脚平摊站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯曲，直到手掌平放在地面上。
2.弓箭步保持双手着地，单腿向后拉伸形成弓箭步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。
3.俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀部、肩部姿势做好俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，向前站立，双手撑地，保持双臂伸直一分钟。
5.抬起你的腿，然后放下。现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。
快速减肥方法2、随时随地抬头挺胸。
纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。
快速减肥方法三、多喝绿茶。
绿茶对人体有很多好处。除了美肤抗癌，还被发现是很好的腹部燃脂剂。根据《营养》杂志的最新研究，每天喝四杯绿茶的锻炼者，在12周时，腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料者的八倍以上，因此可以得出结论，绿茶中含有的儿茶酚可以有效加速脂肪代谢。
快速减肥方法4。走快点。
如果走得快一点，可以多消耗将近1/4卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，那些每周2-3次快走超过半小时的人，
走得快、力度大的人，3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得久但速度较慢的人，则不会改变。
快速减肥方法五、经常转呼啦圈。
节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。