每天做一百个臀桥，坚持一个月会有什么效果？

分享一个健身博主，她给自己制定了一个坚持臀桥30天的计划。在她开始之前，她的臀围大约是34英寸。

博主有健身基础，身材完美。但她还是坚持在臀桥打卡了30天。期间她选择了7个不同的臀桥，每天做一个臀桥，每天做100次，分成两组，循环4周。坚持30天，她的臀围是这样的:35寸。相比之前增加了1英寸(约2.54cm)。

接下来回答一些热点评论问题:

臀桥每天不休息做肌肉？

这里说的臀桥大多是自重训练，对我们的肌肉不是很刺激。100臀桥只需要7分钟左右，每天都没有太大问题。如果真的觉得肌肉非常酸痛，休息一两天也不会有太大影响。

一次做100块，剩下多久？

这个也需要根据你个人的身体状况，做臀桥时的感受。可以筋疲力尽休息20 ~ 50 s .也可以分成2组，每次50个；分成4组，每次25个；每组之间的休息时间不应超过1分钟。

生理期可以吗？

因为我身体基础比较好，生理期基本不会觉得不舒服，所以做个自重的臀桥还是可以的。如果生理期觉得不舒服，当然是停下来休息，做个安静的小姑娘，然后再战！

能瘦臀吗？最后真的管用吗？

很多朋友在下面留言:臀围大一点，就是臀部大一点。我缩臀瘦臀，不想让臀部长大。臀桥拜拜~ ~ ~

臀桥等臀部训练动作会让你原本平坦的臀部更加紧致圆润，视觉效果会很瘦。

另一个是效果。同样的动作，同样的训练，会基于每个人的力量、肌肉结构、身体状况、日常饮食等综合因素，结果会有很大的不同。

最后，不要着急。不要把健身瘦身当成某个时间的间歇性努力。这样你会觉得运动是一个容易吃到放弃的负担。尽量把健身当成一种长期可持续的生活习惯，就像洗澡刷牙一样。好的结果当然是自然的。

以上是我的第二轮打卡结果和一些反思。我相信很多朋友会比我做得更好。PS:和第一期一样。想组队互相监督打卡的朋友，私信我一起打臀桥，每天7分钟以内，养成锻炼习惯，提臀瘦腿！一起战斗吧~