减肥饮食

一日三餐的饮食很有效。

1.早餐必须是:一个鸡蛋(可以用鸭蛋和鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。

2.一般午餐只吃少量食物+一些清淡的蔬菜+少量肉类(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果。

晚餐和中午差不多:少量五谷或玉米粥+一些清淡的蔬菜(晚饭后吃点水果)

西瓜粥

材料:西瓜500克、西米500克、橙饼10克、冰糖50克。

练习:

1.西瓜去籽切丁，西米泡发，橘饼切成细丝。

2.将无籽西瓜瓤、冰糖、橙饼放入锅中，一起煮。

3.加入泡胀的西米，煮熟。

西瓜具有利尿、消除水肿的作用，可以帮助排除体内多余的水分，加快新陈代谢。所以适当吃西瓜可以防止小脂肪的滋生。

凉豆腐材料:

豆腐2块，鱼片2杯，鸡蛋1个，面粉半杯，水适量。

调料:

1杯水，1/4杯酱油，2汤匙糖，2汤匙味噌(日式调料，微甜)，2茶匙姜汁。

练习:

1.豆腐去掉老边后切成块。

2.将全蛋和面粉加水搅拌成面糊。

3.豆腐轻裹面糊后，滚一层木鱼片，放入油温约120度的热油中，炸15至20分钟。

4.将剩下的调味料混合并煮沸，这样所有的味道都混合在一起，然后冷却，用豆腐蘸一下。

枸杞炖鲫鱼

配料:鲫鱼、枸杞、大豆油、葱、姜、花椒、味精。

生产方法:

1.先将鲫鱼宰杀，再将葱切丝，姜切末。

2.在锅里加热油，然后把鱼放进去。略显焦黄时，加入葱、姜、盐、胡椒面和水，小火煨一会儿。

3.之后放下枸杞，煮10分钟。食用前加入味精调味。

减肥原理:枸杞是补血圣品。多吃枸杞不仅可以加快我们的血液循环，还可以防止动脉硬化，有益健康。鲫鱼本身含脂肪少，煮成汤后有利于减肥。

枸杞不仅能补血，还能滋补肝肾，益视力，还能增强免疫功能，抗衰老，美容！让你在春天尽情享受薄食的诱惑！

姜汁菠菜塔

这个姜菠菜塔的造型很好看。其实方法挺简单的。菠菜很有营养，有减肥的功效。

材料:菠菜400g生姜40克；1汤匙香油(15毫升)；1汤匙酱油(15毫升)；醋1.5汤匙(20毫升)；鸡精少许；盐

生产方法:

1.生姜用工具搓成姜膏，事先把生姜放进冰柜再搓姜膏比较容易；

2.将菠菜去根，洗干净，切成约5厘米长的段，沸水中放少许盐和油，将菠菜放入沸水中；