今天天气真好。减肥午餐吃什么？

早餐(多蛋白质、维生素C补充):煮鸡蛋+牛奶+清蒸紫薯/红薯/玉米或一个包子+番茄/橙子/苹果/猕猴桃；

早上基本不饿。如果我饿了，我会在早上加餐:3颗红枣或3颗山核桃(坚果)；

午餐:杂粮饭(紫米/黑米/南瓜饭/糙米)+炒菜(芹菜/胡萝卜/杏鲍菇/莲藕片/西兰花等。)+油少的半荤菜(西兰花鸡胸肉，洋葱牛柳等)。);

下午餐:100g酸奶或小苹果/梨/番茄/菠萝。

晚餐:水煮玉米/清蒸紫薯/红薯/南瓜；或者五谷杂粮粥，有时候配一些炒菜；

运动:每天运动50分钟以上，周一周二周四周六去健身房，踢拳击，腰腹训练等。，有氧运动3天，无氧运动1天。只有坚持健康的饮食和合理的运动，才能保证健康和减肥。有点慢，但是不会反弹。