c罗如何健身？

快乐/利益/时间/时间

1985出生于葡萄牙

他将自己的成功归因于以下因素:

1.设定目标并坚持不懈地实现目标；

2.与训练伙伴合作，增强竞争力，提高运动成绩；

3.做足够的热身运动，避免运动损伤；

4.把有氧训练和力量训练结合起来，提高肌肉力量和耐力，同时增添乐趣；

5.训练全程积极补水；

6.千万不要喝酒。

c罗运球很快，擅长突破和投篮，体能很强，技术很全面。

c罗身高1.85m，标准体重80kg，身材流畅匀称。

c罗腹肌训练定律:

你一定要记住，腹肌的分离只会在体脂率很低的时候才会出现。如果你有一些多余的脂肪，不管你每天做1000还是3000个卷腹都不行。也就是说，要想练出腹肌，首要任务就是保持体脂率在10%或更低，比平时更快的燃烧掉多余的脂肪。

为了加强核心肌群，要做平板支撑，模拟划船。模拟赛艇结合俯卧撑，目的是在锻炼核心肌群的同时，强化上背部；平板支撑的核心思想不是持续时间越长越有效。基本上30秒就能达到想要的效果。

c罗是出了名的痴迷于日常训练。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士解释c罗的完美表现时说:“成功不是靠运气。我总是看到c罗训练。”

c罗的日常例行锻炼

●心率平稳跑2 ~ 3次，25~30分钟；

高强度、爆发性的短跑训练；

●加强传球和控球能力的技术训练；

●与队友进行战术练习，培养默契感；

●在健身房以循环的方式(3次)安排运动，增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他坚持锻炼的重要因素。

c罗吃什么？

在饮食方面，c罗遵守少量多餐的方法，每隔2到4小时吃一些食物，一天吃6餐。虽然你每顿饭吃得不多，但是少吃多餐的方法可以有效地让你的身体变得更强壮，保持较高的代谢率。

他从不吃甜食和含糖饮料，以免血糖骤升骤降，储存脂肪。为了促进恢复，c罗还吃一些营养补充剂，如多种维生素、蛋白奶昔、对关节有益的营养素等。

c罗最喜欢的菜是烤鳕鱼，切丝，加入鸡蛋和洋葱，用橄榄油炒，最后撒上香草。

早餐:8小时睡眠后，身体需要营养补充。这个时候，我们不妨用水果、五谷杂粮、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质和碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以要多注意食物的选择，不要忘记在早餐后2~3小时补充一些零食。

午餐:不要吃太多！c罗以低热量食物为主，吃大量蔬果和少许糙米，或清淡口味的面食或鸡肉沙拉。这些食物富含维生素、蛋白质和矿物质，热量低。

晚餐:保持膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物的均衡摄入是c罗晚餐时间的重点！健身男可以选择少量菜品，达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，晚餐以一种水果为甜点；并且避免睡前吃东西，以免饭后马上入睡，影响消化。

c罗在英超曼联踢球期间，体型发生了巨大的变化，从一个瘦弱的男孩变成了一个肌肉男神，这绝非偶然。

根据每周的赛程，c罗每周会在皇马训练营锻炼5次左右。

他每天的训练时间平均在3-4小时之间，这使得他的体脂含量很低(小于10%)。为了保证肌肉能够充分恢复和生长，他非常重视睡眠质量，保证每天晚上至少睡8个小时，并养成早睡早起的好习惯。尤其是比赛前，他严格遵守。