如何减掉腹部两侧的脂肪？

1.平躺在地上，双脚张开与肩同宽，双手张开使身体呈大形，然后弯腰用右手触碰左脚脚踝。到了，站直换左手弯下腰去摸右脚脚踝。这样做几次。

2.摇呼啦圈。这个方法虽然简单，但是效果很好。但是，要注意时间。摇呼啦圈属于有氧运动，一般需要半个小时以上才能开始消耗脂肪。最好摇半小时以上。

二。规定饮食

1.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

3.既然没有办法一个个突破，那就要积极向上！最直接的方法就是多做全身运动！全身都在动，到处都是烟。减肥的效果非常明显，甚至可以在短时间内达到一定的效果。

对于脂肪来说，肌肉是他们的服务对象，但是当肌肉不够的时候，脂肪就会以量大、长得快的优势来覆盖他们！这可不行。我们得告诉胖子谁是老板。因为我们要想消除腹部两侧的指挥脂肪，首先要训练腹部两侧的肌肉，让他们成为肌肉的精英！强壮的肌肉会消耗更多的脂肪，这是一个越强越强的良性循环。

胖是一个很厉害的对手，可能不是一天两天一周甚至一两个月就能打败的。我们需要做好长期作战的准备。一定不能一次把力气都用光了，要把无路可退的肥肉虐几百遍。终于有可能结束胖的总部了！

扩展数据:

怎么减肥？

1.改变生活方式:包括控制饮食，加强锻炼，一定要持之以恒，一旦放松就容易反弹；

2.药物和理疗减肥:包括减肥药、针灸、穴位埋线、按摩等。，能在短时间内减肥，但容易反弹；3.减肥的手术:胃部分切除术等。，主要适合重度肥胖和糖尿病人群。

参考:百度百科-减肥法