如何减掉男人腿上的肉？

1，晚上在床上做单车:

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后抬起腿，像平时骑自行车一样在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次蹬腿一次。

2.每天做三组抬腿:

抬腿是最费力的跑步方式，就是把腿抬得很高，让大腿每次与地面平行一次，每组要做150这样的练习，每天三次，大概20分钟。这样，抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以在一定程度上帮助肺活量、腰部和小腿，让身体内部的各项机能正常运转。

3.每天坚持蹲15分钟；

蹲“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。

4.每天做300次蛙跳练习:

这个动作和下蹲动作有异曲同工之妙，但是蛙跳需要我们在下蹲的过程中向前移动，增加了难度。希望大家都能坚持这个动作，不仅对大腿好。