女人吃什么食物既好看又有营养又不会发胖？

●豆子

自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花籽、茴香、洋葱等食物中，其中最著名的是大豆。多吃豆制品，适量摄入植物雌激素，对美容有帮助，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

●鱼

鱼中蛋白质含量高达25%-30%，其中不饱和脂肪酸含量丰富，有利于清洁软化血管，降低血脂，延缓衰老。建议每周至少吃一次鱼，热量低，营养丰富。

●果汁

鲜榨果汁中含有维生素C，能有效阻止自由基的活动，保护人体，延缓身体衰老。尤其是猕猴桃，被誉为“VC之王”，是抗衰老的珍品。

多吃纤维类食物清肠排毒。

每天至少吃30克纤维食物。纤维食物可以排毒是因为富含纤维的大体积食物会在肠道内膨胀，从而提高大便容量。此外，还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘的隐患，加速有毒物质和致癌物质的排出。富含纤维的食物有糙米、木耳、海带等。纤维类食物包括水溶性纤维和不溶性纤维，两者都要摄入。水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等。它们能溶于水，在水中呈胶状。不溶性纤维是指粗粮和豆类的纤维素和木质素，不溶于水，但能吸收大量水分。这两种纤维可以促进有益菌的生长，吸收水分，增加排泄物的体积，促进排便，帮助肠内毒素排出。

多吃美容食品。

●莲藕:保持脸部光泽。

莲藕富含维生素C和矿物质。中医认为莲藕有效，可以止血。此外，莲藕还对心脏有益，促进新陈代谢，防止皮肤粗糙。

●黑木耳:改善皮肤粗糙。

黑木耳自古以来就被视为长寿、滋补、强壮、美容的圣品。含有丰富的维生素和矿物质，具有净化血液的作用，还含有大量的膳食纤维，适合因便秘导致皮肤粗糙的人食用。

●李子:治疗角质化皮肤。

话梅的作用很多，可以吃，也可以外用。外用时不仅能治疗皮肤病，还能改善皮肤粗糙。

●红薯:使皮肤光滑。

红薯有滋润皮肤，使粗糙的皮肤变得光滑的作用。这是因为它含有粘蛋白和各种酶成分，具有滋养强壮的作用。这些成分可以激活细胞功能，促进新陈代谢，强化胃肠道，促进消化，改善便秘引起的皮肤粗糙。

多吃抗衰老的食物。

●苹果

含有纤维素、维生素C和糖，能预防皮疹，保持皮肤光泽。

●胡萝卜

富含维生素A，能保持头发光泽，皮肤细腻。

●冬瓜

冬瓜含有丰富的维生素C，对皮肤的胶原蛋白和弹性纤维有很好的保湿作用。经常食用能有效抵抗初期皱纹的形成，使皮肤柔软光滑。

●鲫鱼

含有全面优质的蛋白质，能强化皮肤的弹性纤维成分。特别是对于压力、睡眠不足等精神因素引起的早期皱纹，有奇特的缓解作用。

●卷心菜

白菜是十字花科蔬菜，含有丰富的维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻活力，帮助排毒。

●牛奶

它含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强壮。

●洋葱

洋葱可以清洁血液，降低胆固醇，抗衰老。