如果你想减肥，你应该首先放弃糖。为什么？

糖也是碳水化合物，包括游离糖和内源糖。游离糖是指由制造商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。世界卫生组织建议，成人和儿童的游离糖摄入量应减少到总能量摄入的10%以下，这样会降低肥胖的可能性。内源性糖是指水果和蔬菜中的糖，消化速度较慢，需要较长时间才能进入血液，对人体健康无害。

糖的热量很高，摄入过多会引起肥胖、高血压、动脉硬化等疾病。吃糖太多可能会导致糖瘾。一旦你习惯了高糖食物，你的味蕾就会调整到糖的摄入量是你所需要的状态。久而久之，这种过多的糖分会导致能量积累，体重增加。

另外，过量的糖也会影响人的情绪。很多爱吃甜食的人可能会说吃甜食很快乐，但其实糖带来的只是暂时的快乐。长此以往，很容易让人变得狂躁抑郁。

糖分摄入过多还会使皮肤粗糙、长痘、无弹性，加剧皮肤的“衰老”。

如果你想减肥，先戒掉糖，你需要坚持“三少”:

少喝含糖饮料，如奶茶、瓶装饮料、蜂蜜水等。，和开心肥宅水要合适；少吃甜食，如蛋糕、杏仁饼、甜甜圈等。少吃含糖零食。选择零食时，先看配料表里有没有糖。糖是生活和健康的必要组成部分，但它不是日常食物。减肥期间戒糖除了控制总热量，还有一个目的，就是为蛋白质摄入热量腾出空间。为人体提供能量的三种营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪，缺一不可。

当然，戒糖并不是完全放弃，而是有所选择，吃一些低糖食物，保证营养均衡。