减肥了怎么办？减脂期的贪婪策略

来自身体的信号通常表示缺少一种元素:

想吃油炸食品(说明缺钙)来补钙，多吃豆制品和蛋、虾、鱼、奶。

吃甜食(说明身体缺乏B族维生素或镁)可以用酸甜代替甜味，可以吃牛奶泡燕麦、香蕉、胡萝卜。

渴望碳水化合物(体内缺乏能量)选择一把碳水化合物含量低的坚果(如核桃、南瓜子、腰果、榛子)。

如果想吃辛辣食物(寒冷或湿度大)，补充铁和锌(如猪肝、鸭血、木耳、猕猴桃、柚子、西红柿)，可以多泡脚。

想吃肉(缺乏氨基酸和矿物质)，就吃烤或炒的蘑菇(如口蘑、鸡腿菇、香菇、平菇、金针菇、茶树菇)。

多吃含维生素B的食物(如绿茶、黑芝麻、紫菜)。

你为什么贪婪:

1.精神压力过大

生活压力越大，越容易累。如果你把食物当成情绪的宣泄口，你就会找到吃的东西，吃得更多。

2.胰岛素分泌过多

高浓度的胰岛素可以刺激下丘脑的饥饿中枢，产生饥饿感。

感觉，姐妹们还会继续吃。

3.体内激素失衡

肽类激素可以调节食欲，B-内啡肽和促生长激素可以刺激食欲，胰高血糖素和促甲状腺素释放激素可以抑制食欲。当这两种激素失衡时，就会失控。

4.环境的突然变化

环境的突然变化会导致不安全感，包括天气突然变冷，突然换工作等。，用肚子里的满足感给自己增加安全感。

能抑制食欲的食物:咖啡、龟苓膏、苹果、口香糖、奶酪、牛奶。

应对贪婪的五种方法

1多喝水增加饱腹感。

2.吃健康均衡的饮食，保证身体全面吸收营养。

3主食中加入粗粮，膳食纤维更丰富。

4水果和蔬菜代替高热量食物

5放慢吃饭的速度。