儿童运动减肥的方法
孩子怎么减肥最好？
在孩子减肥的时候，我们一定要明确，给孩子减肥和给大人减肥是不一样的。在减脂的同时，孩子还要保证身体和智力的发育，也就是身体有？减号？还有什么？另外？。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药，更不用说减肥手术和不适当的快速减肥方法。孩子减肥最好的方法就是运动。
孩子利用运动减肥时，最好以中小强度、长时间的有氧运动为主，运动强度以最大心率的50~60%为宜。
肥胖儿童刚开始运动时心率可稍低，如100~110次/分。锻炼时间不少于20分钟，每周3~4次。随着适应能力的提高，运动时间和次数也要逐渐增加。
儿童减肥适合做什么运动？
儿童运动减肥法1、球类运动
这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量较大，如乒乓球、排球、足球、篮球等。，也是孩子们喜爱的。肥胖儿童的运动量不宜过小或过大，一般宜采用中等强度，使儿童心率保持在140-160次/分之间。另外，在运动中要进行自我医疗保健。如出现头晕、恶心等不良反应，应逐渐减少昨天的运动量，甚至停止运动，以防发生意外。
儿童运动减肥方法二、爬楼梯
爬楼梯消耗的能量更多，因为除了运动，还要克服自身重力。比如爬10层楼，相当于把100公斤的重量抬高30多米，这部分能耗相当大。据测量，上下楼梯消耗的能量是走路的五倍。
一次爬楼梯半小时，一天1~2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30~50步。爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应在140次/分以下，110~130次/分比较合适。肥胖儿童运动协调能力差，要注意安全。专注运动，眼睛看前方，抬脚整齐，稳、准、慢地站稳。
儿童运动减肥3。力量练习
这种运动包括仰卧位的腹肌运动，如双直腿抬举运动、直腿抽拉运动、髋膝屈曲和腰臀肌前屈运动，如双直腿抬举运动，头、肩、腿同时抬举，可以减少胸、肩部的脂肪。
儿童运动减肥方法4、耐力运动
慢跑、中跑、快走、爬山、骑自行车、游泳都被广泛使用。有人每天坚持游泳1-2小时，一个夏天瘦了10多斤。散步和慢跑是比较简单安全的运动方式，不受场地和器材的限制，可以自己掌握运动量。这种耐力训练可以加速体内氧气的生成，帮助燃烧多余的脂肪。还有利于改善心血管系统的功能。
儿童运动减肥要点
1，家庭饮食要健康。
为了帮助减肥，全家人应该吃得更健康，尽量去除油和多余的盐。如果不知道从哪里入手，可以去一些相关网站上查一下。
2.每个人都参与减肥。
成为家里唯一需要减肥的人是很难的。然而，家庭中的每个人都可以拥有更健康的生活方式。孩子得到家里所有人的支持，参与减肥，可能就没那么难了。
3.全家人都进行体育锻炼。
你可以让你的孩子参加一些团队运动或活动，这样孩子会对运动更感兴趣。同时，你们全家应该花些时间一起锻炼身体。你们可以一起骑车，或者跑步。这样可以加强家庭成员之间的联系，让大家都有锻炼身体的正能量。而且通过这种方法，孩子更容易继续坚持。某种意义上，你可以邀请其他家庭加入运动队。其他家庭可能会因为孩子也要适当运动而聚在一起，从而形成一种有趣的社交活动。
4.永远不要向你的孩子提及你的体重。
无论你的孩子是否超重，都不要在他们面前提到他们的体重。不要让孩子把自己的体型和自我价值联系在一起。孩子的体型只是衡量健康的一个工具，但不是唯一的方法。带孩子去看医生的时候要特别注意，因为这是所有医生都会看到的。
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