健身卡多少钱？
以上只是申请会员需要的钱，有些健身房有游泳池，所以使用的话通常是额外的，还有聘请私人教练等等。有些高级的健身房，光办会员卡就要五六千年。要看不同健身房的具体价格。
关于健身的神话1|平时不练，周末好好练。
平时工作比较忙的加班族经常这样。每个周末，他们都会去健身房练一小段时间，练遍全身，以此来弥补平时没有练到筋疲力尽的东西。
其实你只需要每周留出三天，每天花一个小时健身，就够了。重要的是慢慢养成习惯，你会发现健身并没有那么难。
2|认为每天练习是有效的。
相反，充足的休息更有利于训练水平的提高。根据训练过度恢复理论，在休息期间，我们身体的训练水平会出现一个短时期高于以前的水平。利用这段时间进行训练，训练水平会不断提高。
一般来说，新手保证每周训练三次，隔天练习，初期提升比较快。当然，随着训练水平的提高和后期恢复能力的增强，一周可以安排四到五次训练。但即使训练水平再强，也要每周至少安排一次休息。
3|正在运行热身。
新手最常见的热身方式是跑步，压腿，然后开始负重训练。其实这种热身并不充分，并不能真正达到热身的效果。要真正达到热身的效果，必须使用动态牵引，动态牵引后，根据你训练的内容，做一个小重量的专项热身。
4|训练后不注意放松
一次完整的训练必须包括三个部分:热身、正式训练、拉伸和放松。
放松可以很好的缓解我们训练中紧张的肌肉群，有助于训练后的恢复。还能保持肌肉弹性，提高身体的柔韧性。随着柔韧性的提高，我们的训练动作可以更加到位，训练效率也会更高。热身和拉伸的方法，可以在文末看到相关链接。
5|盲目追求重重量
这种现象多存在于男生身上。有时候一激动就开始给自己很大的砝码，不管自己能不能承受。结果必然是运动变形和增加受伤的危险。
其实新手和老手的根本区别在于对身体动作细节的掌控能力。以深蹲为例。在人快筋疲力尽的时候，老手会更多的控制动作细节，比如永远不弯腰，永远不曲膝，永远不在低端转动骨盆。在控制好这些细节的基础上，再把杠铃举起来。而新手，只要一咬牙，一闭眼，就上顶了，不管动作质量如何，爬起来就是胜利。
当然，对自己身体细节的掌控能力必须建立在长期训练的基础上，新手目前是不具备的，所以不要盲目负重，动作质量是第一位的。
6|哪里练胖？
局部减脂不存在，这已经是老生常谈的话题了。无论你做什么训练，你的身体都必须利用体脂供能。当然，有些地方的脂肪容易被调动起来，有些地方的脂肪特别顽固，不同部位的减肥速度不同，这些都是由基因决定的，很难通过训练改变。
所以，如果锻炼减肚子，一定要做那些强度大、代价高的运动，比如深蹲、硬拉、卧推，还要注意饮食，而不是每天只打滚肚子。
7|不注意组间的间歇控制
很多新手往往对组与组之间的间隔没有概念。练完一组，和朋友拍照聊天可能十几分钟就过去了，然后才想起自己的训练还没结束。这必然导致培训效率低下。
只有根据你的周期严格控制休息时间，才是高效的训练。
8|减脂需要空腹训练。
空腹训练确实更有利于燃烧脂肪，因为空腹时，体内血糖水平会更低，在这种情况下，脂肪的供能比会更高。
但是这样也有不好的一面，就是会发生低血糖，这是很危险的。所以不建议新手空腹训练。他们可以在训练前半小时左右吃一些全麦面包等低GI碳水化合物，防止训练中出现低血糖。
正确的健身方法和健身场所要合适。健身房里有各种健身器材和专门的教练，是理想的健身场所。另外在社区广场和郊区除了锻炼身体还可以呼吸新鲜空气，可以考虑。
健身方式多样化的男性，可以选择哑铃、跑步、引体向上、游泳等。女性更适合瑜伽、舞蹈、游泳，因为这些运动可以瘦身，让自己越来越苗条。
跑步健身要适度。如果选择了跑步健身的方式，就要注意了。晚饭后最好慢跑半小时。跑步后不要马上停下来。最好多走几圈，然后做适当的拉伸运动。晚上跑步对减肥更有帮助。
健康饮食的关键在于注意适当的饮食调节，尤其是控制正餐，少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜。不要吃巧克力，因为巧克力热量很高。吃一块巧克力估计要跑3000米才能消耗完。
运动时要学会正确补水。运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水，运动后也不要马上喝水。10分钟后最好喝水。
运动后洗澡，健身后一般都会出汗。这个时候不要马上洗澡，否则会导致感冒。直到身上的汗消失了再洗澡。最好洗热水澡，而不是冷水。可以让自己保持清洁，缓解身心疲劳。
日常锻炼和健身的小方法> & gt十大品牌dyacolife健身器材舒华乔杉约翰逊康艾康TechnoGym technogym PRECOR Bique英国派斯impulse BH Biqi Daiyu dyacolife健身技术李健SOLE Sur