500个开口跳消耗多少卡路里？

开合跳不仅能加速全身脂肪的燃烧，还能提高基础代谢，让你越来越瘦。不得不说，跳上跳下是一个让人上瘾的减脂动作。

开场跳怎么做？

双手张开至头顶时，双脚同时向外跳。再跳的时候，手和腿又回到原来的位置。当你的脚跳跃时，保持微微弯曲。新手的频率不要太快。每次30跳开始为一组，重复5组，组间休息30-60秒，身体适应这个频率后再慢慢增加。

坚持开合跳能给人带来什么改变？

减肥

从燃脂的角度来说，开合跳可以算是一个燃脂瘦身的动作。开场跳需要全身肌肉的配合。一个动作就能快速燃烧全身脂肪，每次15分钟，身体可持续代谢24小时。

提高运动能力

开合跳能有效提高心率和运动能力。缺乏训练的人，走几段楼梯会气喘吁吁，但是坚持锻炼之后，你会发现，一下子走七段楼梯不是问题。开合跳提高了你的运动能力，身体抵抗力也提高了。

增强人体新陈代谢

抛开减脂瘦身不谈，开场跳仍然是一个值得推荐的热身运动，可以让你的身体快速进入运动状态，促进血液流动，增强身体的基础代谢。

先说标准的开合跳法

保持身体直立，抬头挺胸，双手自然垂在身体两侧。

用力向上跳，双脚同时向两边展开。开始时手掌要朝下，在向上跳的过程中可以慢慢转向手掌向前。

跳到顶部时，双手来回交叉。这个时候，你的手和腿要伸直，膝盖不要弯曲。

回到地面，此时注意脚尖先着地，膝盖微屈，以此类推。

P.S .双手交叉很随意。如果只是像“大”字一样跳，当然是可以的。另外，很多人习惯做手掌相对的击掌动作。

标准的开合跳很简单，只要小心不伤膝盖。

但是，任何运动都有一个问题，就是时间长了身体可能会适应。如果你想提高开合跳的难度，除了提高速度，我还建议你试试“深蹲开合跳”和“前后开合跳”。

开启和关闭跳转的变体

深蹲跳跃

动作有点像“高脚杯深蹲”，双手合十于胸前，十指交叉。另外，几乎是标准的开合跳连续起跳。

只是每次落后都需要做深蹲，直到大腿几乎与地面平行。

向前和向后开合跳跃

很多人在小学的时候应该都是这样的，就是跳的时候，轮流来回踩。

你可以选择双手前后摆动(就像跑步一样)，也可以选择双手叉腰。

这两个动作都比标准的开合跳能燃烧更多的脂肪。

开合跳跃技巧&；需要注意的事项

跳的时候保持手和腿伸直，但是记得先脚尖着地，摔倒的时候膝盖稍微弯曲。

如果膝盖受伤或者身体肥胖，不建议做开合跳。前者建议等待膝盖恢复，后者建议先减脂。

我也提供过很多减脂的训练计划。可以根据自己的实际情况调整训练强度。

关于打开和关闭跳转的常见问题

开场跳主要锻炼哪里？

开场跳作为一种自重训练，可以锻炼全身的肌肉，主要是核心肌肉和腿部，就像波比跳一样。有人问开合跳效果明显在哪里？我只想重申一点，没有局部瘦身这回事。

如果你坚持的话，在做深蹲跳的时候可能会更多的刺激大腿的肌肉。