长期晚上不吃饭的危害
长期晚上不吃东西的危害月经不调或闭经
你不能采取这么激进的不吃饭的减肥方式。不吃东西减肥最明显的方法就是让你的经期不调整。因为不吃饭使身体可用能量不足，摄入和消耗热量的负差过大，影响身体的功能。身体会关闭一些不是生存所必需的生理现象，比如月经。
当身体出现月经不调或者闭经的时候，你要明白，减肥一定要放在一边，身体健康才是最重要的。
基础代谢率降低
一旦开始不吃东西减肥，身体的第一反应就是立刻降低新陈代谢，减少热量消耗来保存生命能量。所以，在不吃不减肥，过度节食，节约用水的状态下，身体其实并没有消耗多少；基础代谢率下降对减肥不利。
不吃东西减肥是不明智的，这样身体消耗的能量更少，减肥更难。
减肥迟早会反弹。
减肥反弹是减肥不吃饭的坏处之一。只要你再开始吃，你的身体就会加倍摄入热量，让你之前的努力付之东流。饿了就瘦，脂肪和肌肉都掉了；反弹时体重增加，但只有脂肪，没有肌肉，长回来。时间长了，你的肌肉会越来越少，活力和新陈代谢会越来越差。
不要走入不吃饭减肥的误区，因为这样会让你瘦下来，瘦下来。
淡黄色气体的色差
减肥期间一定要吃肉，营养一定要均衡。因为肉类富含血红素铁，这种元素对血液的重建起着关键作用，也是让我们面色红润的身体条件之一。最丰富的肉类之一是牛肉。65438+每周0 ~ 2次，红肉、瘦肉或肝类食物，每次50 ~ 75g是必须的。
气色不好是不吃饭减肥的坏处之一。要不要走入这样的减肥误区？
吃得越少，便秘越多。
减肥期间，你根本不吃东西，一天的能量摄入更低，但这可能会让你的身体便秘。毫不夸张的说，节食和便秘有直接关系。饮食越严格，便秘就会越严重。半个月后，你会感到焦虑，脸很长。这个时候除了吃吃喝喝，锻炼身体，没有什么可以帮到你的。
减肥也需要健康的身体，而不是从来不吃东西。做一个漂亮的妈咪并不是聪明女孩减肥的目的。
吃晚饭的注意事项1。尽量晚上六七点吃完。
大多数人不吃晚饭是为了避免肥胖。不吃晚饭是不可能减肥的。可以把吃饭时间提前到晚上六七点，这个时候肚子基本上是空的。如果你在这个时候吃饭，你可以加快食物的消化，人们有足够的时间锻炼。
2.吃低脂肪易消化的食物
晚上最好吃脂肪含量低的食物，不要吃大鱼大肉，容易消化不良，从而增加消化系统的负担，导致脂肪被推入体内，出现肥胖。
吃少量的晚餐
不吃晚饭对胃的影响很大，但也不能太饱。因为晚餐吃得太多，不仅会增加胃的负担，还会刺激大量胰岛素的分泌，容易造成胰岛素B细胞的负担增加，从而诱发糖尿病。所以晚餐最好少量吃，不要太饱。
4.多吃蔬菜和水果
除了吃低脂食物外，可以多吃一些含有维生素和高膳食纤维的东西，在为人体提供营养的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
5.避免含有碳水化合物的食物。
有些食物最好不要在晚上吃，尤其是米饭和面包，因为这些食物含有较多的碳水化合物，不适合人体消化吸收。所以，即使是习惯晚上吃馒头的人，也最好少吃。
减肥晚餐吃什么？最好是少量含碳或不含碳，用水果蔬菜、少量优质脂肪和高纤维成分补充营养，增强饱腹感。看看几个推荐的食谱，你就知道晚上吃的东西不会让你胖，反而会帮你减肥。
金针菇木耳鸡汤+一根玉米根(可以用其他粗粮代替)
减肥起到了作用:每100g鸡肉含蛋白质高达23.3g，脂肪含量只有1.2g，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。
一个煮玉米的热量只有200卡，而且玉米是粗粮，适合减肥期间食用。
什锦水果燕麦米饭
配料:小油糯米，什锦水果燕麦。
做法:先把米洗干净泡一下(泡好的米口感软)；将混合水果燕麦放在米粉上；将开水倒入饭碗后，放入高压锅，大火转小火十分钟后即可。
海鲜冬瓜汤
配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法:将所有材料洗净，冬瓜去皮切块，葱、香菜切段，姜切丝；锅中加水、葱白、姜丝，烧开，然后将海虹、文蛤倒至开口处取出；将鲜虾放入锅中焯至虾身弯曲，待虾壳变红后捞出；锅里的汤过滤后，放回锅里，加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软；将焯水的鲜虾、海虹和文蛤放入冬瓜汤中，加入盐和鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜段。
水煮白菜+清蒸鱼虾50g+红薯50g。
减肥瘦身功能:大白菜利尿通便，减肥。膳食纤维含量高，导致肠道和饱腹感。水煮蔬菜等食物不含油，热量低。虽然味道不是很好，但是可以搭配低油低盐的清蒸鱼虾一起吃，保证蛋白质的摄入。用50克粗粮红薯保证碳水的摄入，为身体分解脂肪打下基础。
吃1不能做的事，只有自己喜欢的菜。
每个人都有不同的口味。饭桌上有你喜欢的菜，自然也有你不喜欢的。但无论出于礼貌还是出于健康考虑，都不能只放自己喜欢的菜。范志红说？不爱吃蔬菜的人，维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质容易流失，便秘也会随之而来。不爱吃肉的人不仅容易缺乏优质蛋白质和铁，还会影响生长发育？。所以在饭桌上可以先吃自己喜欢的食物，再吃一些平时不喜欢的菜，满足营养需求。
2.忽略主食
现在老百姓的餐桌变得丰富了，米饭、馒头、面条等主食的地位一落千丈。很多人习惯先吃菜，再吃主食，最后吃不下了，干脆把主食省下来。主食摄入不足的问题对于经常忙于社交活动的人和节食者来说更为突出。但是人失去了主食，其实也就失去了健康。美国最新研究表明，主食吃得少的人患心脏病的风险更大，记忆力和认知功能也会受损。杨莉建议，吃饭时最好留一口饭一口饭，也可以适当搭配玉米、小米等粗粮。
3.吃下