李瑜伽心肺经络的养护

李瑜伽的心肺经络保养动作有:金刚坐、坐位侧伸、牛脸式、简单驼式、大拜式、弓式和仰卧简单脊柱扭转，具体如下:

一、金刚坐

跪在垫子上，膝盖和脚并拢，膝盖和脚背着地。

臀部坐在脚跟上，尾骨卷曲，骨盆保持挺直，脊柱保持挺直，双手自然放在膝盖上。

闭眼调整5 ~ 8组呼吸。

把你的心放回垫子上。

第二，坐侧伸展

两腿交叉，自然坐姿，

坐骨挺直，脊椎立正；

双手自然放在身体两侧；

吸气时，左手从耳侧举过头顶；

呼气时，手臂带动身体向右弯曲，眼睛看着左臂的方向；

保持5 ~ 8组呼吸恢复正常身体，对侧练习。

三、牛脸型

保持简单的坐姿不变。

吸气时，双手水平抬起；

呼气时，将一只手放在另一只手上，手指在背后交叉。

在牛脸上保持5到8组呼吸。

第四，简约的骆驼风

回到金刚坐位，膝盖和脚并拢，臀部坐在脚跟上。

将双手放在臀部后面大约一个手掌的位置，指尖向前。

吸气时，脊柱伸展，胸腔打开；

呼气时，头颈带动脊柱向上向后伸展。

保持5 ~ 8组简单骆驼式呼吸。

好了，回到金刚坐。

动词 （verb的缩写）大崇拜风格

在金刚坐的基础上，

再次吸气时，脊柱伸展；

呼气时，身体向前弯曲，双手向头顶方向伸展，额头触地；

在大拜中保持5到8次呼吸。

六、弓型

趴在垫子上，双脚与骨盆同宽，屈膝，双手抓住脚踝。

吸气时脊柱伸展，胸部向上抬起，双腿抬离地面，腹部和骨盆压向地面；

呼气时，双腿向后远离臀部；

船头保持5 ~ 8组呼吸。

七、仰卧，简单扭转脊柱

仰卧在垫子上，双手水平抬起，掌心向上；

吸气时，弯曲膝盖和大腿靠近腹部；

当你呼气时，你的膝盖向你的右边落下，你的眼睛看着你左手的方向。

保持呼吸5到8组后，双膝练习。

最后，别忘了休息3-5分钟。